លំហាត់ប្រាណ ជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាព

លំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាលំនឹង។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ យើងអាចពង្រឹងកាយសម្បទារបស់យើង បង្កើនភាពស៊ាំរបស់យើង និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសុខភាព និងផ្តល់ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់ស្តែង ដូច្នេះយើងទាំងអស់គ្នាអាចក្លាយជាអ្នកទទួលផលនៃចលនាដែលមានសុខភាពល្អ!

១ (១)

ទីមួយ៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ

១៖ ពង្រឹងមុខងារបេះដូង និងសួត៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៀងទាត់អាចធ្វើឲ្យមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ និងសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។

២៖ គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ លំហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។

៣៖ ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ៖ ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​ពង្រឹង​ភាពស៊ាំ​របស់​រាងកាយ និង​កាត់បន្ថយ​ជំងឺ។

៤៖ ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ លំហាត់ប្រាណអាចបញ្ចេញភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ធ្វើឲ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង និងបង្កើនសុភមង្គល។

ទីពីរ៖ ការណែនាំអំពីលំហាត់ជាក់ស្តែង

១៖ លំហាត់ប្រាណបែប aerobic៖ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន រត់ ហែលទឹក ជាដើម ជួយឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង។

2: អត្រាបេះដូងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមភាគរយផ្សេងគ្នានៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា អត្រាបេះដូងអាចបែងចែកជាប្រាំផ្នែក ដែលអាចបែងចែកទៅជាតំបន់ក្តៅ និងសម្រាកលំហែរ តំបន់ដុតខ្លាញ់ តំបន់ប្រើប្រាស់ glycogen តំបន់ប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក និងតំបន់កំណត់រាងកាយជាវេន៖

①តំបន់ក្តៅនិងសម្រាក៖ ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគឺពី 50% ទៅ 60% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ ប្រសិនបើអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់នរណាម្នាក់គឺ 180 ចង្វាក់/នាទី ចង្វាក់បេះដូងដែលគាត់ត្រូវកំដៅឡើង និងសម្រាកគួរតែមានពី 90 ទៅ 108 ចង្វាក់/នាទី។

② តំបន់ដុតខ្លាញ់៖ ចង្វាក់បេះដូងនៃតំបន់នេះគឺពី 60% ទៅ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា ហើយតំបន់នេះភាគច្រើនផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយការដុតខ្លាញ់ដែលអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។

១ (២)

③តំបន់ប្រើប្រាស់គ្លីកូហ្សែន៖ ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគួរតែមានពី 70% ទៅ 80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា នៅពេលនេះវាត្រូវបានបំពាក់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។

④ តំបន់ប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក៖ ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគួរតែមានពី 80% ទៅ 90% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃកាយសម្បទារបស់អត្តពលិកចំនួននៃការហ្វឹកហាត់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងទៅតាមនោះ។ នៅពេលនេះ ការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវចូលទៅក្នុងតំបន់ប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាលំហាត់ប្រាណ anaerobic ដើម្បីជួយដល់ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក។

⑤តំបន់ដែនកំណត់រាងកាយ៖ ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគឺពី 90% ទៅ 100% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា ហើយអត្តពលិកខ្លះអាចលើសពីចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាតាមទ្រឹស្តី។

៣៖ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញជាដើម អាចបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

៤៖ ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន និងតុល្យភាព៖ យូហ្គា ឬតៃជី និងការហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងទៀត អាចធ្វើឲ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន និងសមត្ថភាពតុល្យភាព ការពារការដួល និងការរងរបួសដោយចៃដន្យផ្សេងទៀត។

៥៖ កីឡាជាក្រុម ការចូលរួមក្នុងកីឡាជាក្រុមអាចបង្កើនទំនាក់ទំនងសង្គម បង្កើតមិត្តថ្មី និងបង្កើនភាពសប្បាយរីករាយនៃកីឡា។

១ (៤)

លំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាលំនឹង។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ យើងអាចពង្រឹងកាយសម្បទារបស់យើង បង្កើនភាពស៊ាំរបស់យើង និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ លំហាត់ប្រាណក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុភមង្គលផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ! តោះក្លាយជាអ្នកទទួលផលនៃចលនាសុខភាព!


ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០២-២០២៤