លំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាលំនឹង។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ យើងអាចពង្រឹងកាយសម្បទារបស់យើង បង្កើនភាពស៊ាំរបស់យើង និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសុខភាព និងផ្តល់ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់ស្តែង ដូច្នេះយើងទាំងអស់គ្នាអាចក្លាយជាអ្នកទទួលផលនៃចលនាដែលមានសុខភាពល្អ!
ទីមួយ៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
១៖ ពង្រឹងមុខងារបេះដូង និងសួត៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៀងទាត់អាចធ្វើឲ្យមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ និងសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។
២៖ គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ លំហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។
៣៖ ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖ ការហាត់ប្រាណអាចពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ និងកាត់បន្ថយជំងឺ។
៤៖ ពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ លំហាត់ប្រាណអាចបញ្ចេញភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង និងបង្កើនសុភមង្គល។
ទីពីរ៖ ការណែនាំអំពីលំហាត់ជាក់ស្តែង
១៖ លំហាត់ប្រាណបែប aerobic៖ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន រត់ ហែលទឹក ជាដើម ជួយឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង។
2: អត្រាបេះដូងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យោងតាមភាគរយផ្សេងគ្នានៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា អត្រាបេះដូងអាចបែងចែកជាប្រាំផ្នែក ដែលអាចបែងចែកទៅជាតំបន់ក្តៅ និងសម្រាកលំហែរ តំបន់ដុតខ្លាញ់ តំបន់ប្រើប្រាស់ glycogen តំបន់ប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក និងតំបន់កំណត់រាងកាយជាវេន៖
①តំបន់ក្តៅនិងសម្រាក៖ ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគឺពី 50% ទៅ 60% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ ប្រសិនបើអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់នរណាម្នាក់គឺ 180 ចង្វាក់/នាទី ចង្វាក់បេះដូងដែលគាត់ត្រូវកំដៅឡើង និងសម្រាកគួរតែមានពី 90 ទៅ 108 ចង្វាក់/នាទី។
② តំបន់ដុតខ្លាញ់៖ ចង្វាក់បេះដូងនៃតំបន់នេះគឺពី 60% ទៅ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា ហើយតំបន់នេះភាគច្រើនផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយការដុតខ្លាញ់ដែលអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។
③តំបន់ប្រើប្រាស់គ្លីកូហ្សែន៖ ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគួរតែមានពី 70% ទៅ 80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា នៅពេលនេះវាត្រូវបានបំពាក់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។
④ តំបន់ប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក៖ ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគួរតែមានពី 80% ទៅ 90% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ ជាមួយនឹងភាពប្រសើរឡើងនៃកាយសម្បទារបស់អត្តពលិកចំនួននៃការហ្វឹកហាត់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងទៅតាមនោះ។ នៅពេលនេះ ការហ្វឹកហ្វឺនត្រូវចូលទៅក្នុងតំបន់ប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាលំហាត់ប្រាណ anaerobic ដើម្បីជួយដល់ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក។
⑤តំបន់ដែនកំណត់រាងកាយ៖ ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគឺពី 90% ទៅ 100% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា ហើយអត្តពលិកខ្លះអាចលើសពីចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាតាមទ្រឹស្តី។
៣៖ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញជាដើម អាចបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
៤៖ ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែន និងតុល្យភាព៖ យូហ្គា ឬតៃជី និងការហ្វឹកហ្វឺនផ្សេងទៀត អាចធ្វើឲ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន និងសមត្ថភាពតុល្យភាព ការពារការដួល និងការរងរបួសដោយចៃដន្យផ្សេងទៀត។
៥៖ កីឡាជាក្រុម ការចូលរួមក្នុងកីឡាជាក្រុមអាចបង្កើនទំនាក់ទំនងសង្គម បង្កើតមិត្តថ្មី និងបង្កើនភាពសប្បាយរីករាយនៃកីឡា។
លំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាលំនឹង។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ យើងអាចពង្រឹងកាយសម្បទារបស់យើង បង្កើនភាពស៊ាំរបស់យើង និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ លំហាត់ប្រាណក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុភមង្គលផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ! តោះក្លាយជាអ្នកទទួលផលនៃចលនាសុខភាព!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០២-២០២៤
