ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាឱ្យសម។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវយើងអាចបង្កើនភាពសុខស្រួលខាងរាងកាយរបស់យើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំរបស់យើងនិងការពារជំងឺ។ អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសុខភាពនិងផ្តល់ដំបូន្មានលំហាត់អនុវត្តជាក់ស្តែងដូច្នេះយើងអាចក្លាយជាអ្នកទទួលផលពីចលនាដែលមានសុខភាពល្អ!
ទីមួយ: អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
មុខងារការពារបេះដូងនិងសួតមានមុខងារ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបកំប្លែងទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងនិងសួតបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយនិងសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។
2: ការគ្រប់គ្រងទំងន់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយដុតកាឡូរីនិងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។
3: ពង្រឹងភាពស៊ាំ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយនិងកាត់បន្ថយជំងឺ។
4: ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបញ្ចេញភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងបង្កើនសុភមង្គល។
ទីពីរ: ដំបូន្មានលំហាត់ប្រាណជាក់ស្តែង
1: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរលកធាតុអាកាស: យ៉ាងហោចណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចជាដើរយ៉ាងលឿនការរត់ហែលទឹកជាដើមជួយធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើងនិងសួត
2: ចង្វាក់បេះដូងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់អាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណ។ យោងទៅតាមភាគរយខុសគ្នានៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមាអត្រាចង្វាក់បេះដូងអាចត្រូវបានបែងចែកជា 5 ផ្នែកដែលអាចត្រូវបានបែងចែកជាតំបន់កំដៅផែនដីតំបន់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងតំបន់កំណត់នៃរាងកាយមានកំរិតខ្ពស់។
ការធ្វើចលនាឡើងនិងតំបន់ហាយដៈចង្វាក់បេះដូងក្នុងតំបន់នេះគឺពី 50% ទៅ 60% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមារបស់នរណាម្នាក់មានចំនួន 180 ចង្វាក់បេះដូងលោតចង្វាក់បេះដូងដែលគាត់ត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យក្តៅនិងសម្រាកគួរតែមានពី 90 ទៅ 108 វាយ / នាទី។
តំបន់ដែលកំពុងឆេះ: ចង្វាក់បេះដូងនៃតំបន់នេះគឺ 60% ទៅ 70% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាហើយតំបន់នេះភាគច្រើនផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងជួយកាត់បន្ថយទំងន់។
តំបន់ទទួលទាន③glycogen: ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគួរតែមាន 70% ទៅ 80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមានៅពេលនេះវាដំណើរការដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។
តំបន់កកកុញអាស៊ីដ loctic: ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគួរតែ 80% ទៅ 90% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខភាពរាងកាយរបស់អត្តពលិកចំនួនទឹកប្រាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានបង្កើនអាស្រ័យលើ។ នៅពេលនេះការបណ្តុះបណ្តាលចាំបាច់ត្រូវចូលទៅក្នុងតំបន់ប្រមូលអាស៊ីតឡាក់ទិកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Anererobic ដើម្បីជួយឱ្យមានអាស៊ីតឡាក់ទិក។
តំបន់កំណត់នៃដែនកំណត់នៃចង្វាក់បេះដូង: ចង្វាក់បេះដូងក្នុងតំបន់នេះគឺ 90% ទៅ 100% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាហើយអត្តពលិកខ្លះអាចលើសចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាទ្រឹស្តី។
3: ការបណ្តុះបណ្តាលភាពរឹងមាំ: ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកម្រិតមធ្យមដូចជាការលើកទម្ងន់ការជំរុញការជំរុញ។ ល។ អាចបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនិងការស៊ូទ្រាំ។
4: ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែននិងតុល្យភាព: យូហ្គាឬតៃជីនិងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពបត់បែនរបស់រាងកាយនិងសមត្ថភាពការពារការធ្លាក់ចុះនិងការរងរបួសចៃដន្យផ្សេងទៀត។
5: កីឡាក្រុមដែលចូលរួមក្នុងក្រុមកីឡាអាចបង្កើនអន្តរកម្មសង្គមបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មីនិងបង្កើនភាពសប្បាយរីករាយនៃកីឡា។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាឱ្យសម។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវយើងអាចបង្កើនភាពសុខស្រួលខាងរាងកាយរបស់យើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំរបស់យើងនិងការពារជំងឺ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុភមង្គលផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ! ចូរយើងក្លាយជាអ្នកទទួលផលពីចលនាសុខភាព!
ពេលវេលាក្រោយ: សីហា -22-2024
