ការហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សារាងឱ្យសមសួន។ តាមរយៈការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ យើងអាចបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់យើង បង្កើនភាពស៊ាំរបស់យើង និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ អត្ថបទនេះនឹងស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណលើសុខភាព និងផ្តល់ដំបូន្មានជាក់ស្តែងអំពីការហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យយើងអាចក្លាយជាអ្នកទទួលផលពីចលនាដែលមានសុខភាពល្អជាមួយគ្នា!
ទី១៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
១៖ បង្កើនមុខងារបេះដូង និងសួត៖ ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនមុខងារបេះដូង និងសួត បង្កើនសមត្ថភាពស៊ូទ្រាំ និងប្រឆាំងភាពអស់កម្លាំងរបស់រាងកាយ។
២៖ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ ការហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងភាពធាត់ផងដែរ។
៣៖ ពង្រឹងភាពស៊ាំ៖ លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ និងកាត់បន្ថយជំងឺ។
៤៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ លំហាត់ប្រាណអាចបញ្ចេញភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនសុភមង្គល។
ទីពីរ៖ ដំបូន្មានលំហាត់ជាក់ស្តែង
១៖ លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីក៖ លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿន រត់ ហែលទឹកជាដើម ដែលជួយបង្កើនមុខងារបេះដូង និងសួត។
២៖ អត្រាចង្វាក់បេះដូងអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។ យោងតាមភាគរយផ្សេងៗគ្នានៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា អត្រាចង្វាក់បេះដូងអាចបែងចែកជាប្រាំផ្នែក ដែលអាចបែងចែកជាតំបន់ក្តៅខ្លួន និងតំបន់សម្រាក តំបន់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ តំបន់ប្រើប្រាស់ glycogen តំបន់ប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក និងតំបន់កំណត់រាងកាយជាវេន៖
①តំបន់ក្តៅខ្លួន និងសម្រាក៖ ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគឺពី 50% ទៅ 60% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់នរណាម្នាក់គឺ 180 ចង្វាក់/នាទី ចង្វាក់បេះដូងដែលគាត់ត្រូវការដើម្បីកម្តៅខ្លួន និងសម្រាកគួរតែមានពី 90 ទៅ 108 ចង្វាក់/នាទី។
②តំបន់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖ ចង្វាក់បេះដូងនៃតំបន់នេះគឺ 60% ទៅ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា ហើយតំបន់នេះភាគច្រើនគឺដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដែលអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។
③តំបន់ប្រើប្រាស់ glycogen៖ អត្រាចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគួរតែមានពី 70% ទៅ 80% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា នៅពេលនេះវាត្រូវបានដំណើរការដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។
④តំបន់ប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក៖ ចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគួរតែមានពី 80% ទៅ 90% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ ជាមួយនឹងការកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អត្តពលិក បរិមាណហ្វឹកហាត់គួរតែត្រូវបានបង្កើនតាមនោះ។ នៅពេលនេះ ការហ្វឹកហាត់ត្រូវចូលទៅក្នុងតំបន់ប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិកដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើង ដូច្នេះលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាលំហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ីកដើម្បីជួយដល់ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក។
⑤តំបន់ដែនកំណត់រាងកាយ៖ អត្រាចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងតំបន់នេះគឺ 90% ទៅ 100% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា ហើយអត្តពលិកខ្លះថែមទាំងអាចលើសពីអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាតាមទ្រឹស្តីទៀតផង។
៣៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង៖ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកម្រិតមធ្យម ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញខ្លួនជាដើម អាចបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
៤៖ ការហ្វឹកហាត់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព៖ យូហ្គា ឬតៃជី និងការហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗទៀត អាចបង្កើនភាពបត់បែន និងសមត្ថភាពតុល្យភាពរបស់រាងកាយ ការពារការដួល និងរបួសដោយចៃដន្យផ្សេងៗទៀត។
៥：កីឡាជាក្រុម ការចូលរួមក្នុងកីឡាជាក្រុមអាចបង្កើនអន្តរកម្មសង្គម បង្កើតមិត្តភក្តិថ្មី និងបង្កើនភាពសប្បាយរីករាយនៃកីឡា។
ការហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សារាងឱ្យសមសួន។ តាមរយៈការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ យើងអាចបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់យើង បង្កើនភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺផ្សេងៗ។ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុភមង្គលផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ! ចូរយើងក្លាយជាអ្នកទទួលផលពីចលនាសុខភាព!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ សីហា-០២-២០២៤
