ចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ពេលកំពុងរត់?
សាកល្បងវិធី ៤ យ៉ាងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ទាំងនេះ ដើម្បីគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក
កំដៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលរត់
ការឡើងកម្តៅគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការរត់
វាមិនត្រឹមតែការពាររបួសកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ
វាក៏ជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពសម្រាកទៅជាស្ថានភាពមានចលនាផងដែរ។
ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំល្អរួមមានការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត និងលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។
ដូចជាកាយសម្ព័ន្ធដៃទទេងាយៗ និងការរត់ហាត់ប្រាណ
នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្ញាក់បន្តិចម្តងៗ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងខ្លួន។
ជៀសវាងការកើនឡើងអត្រាចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតីដែលបណ្តាលមកពីការកើនឡើងភ្លាមៗនៃបន្ទុកបេះដូង និងសួត
វិធីសាស្រ្ត និងជំនាញ
ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃការរត់ ជាពិសេសភាពញឹកញាប់នៃការបោះជំហាន គឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួន
បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការដើរ៖ ការព្យាយាមបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការដើរដល់ 160-180 ជំហានក្នុងមួយនាទីអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំហាននីមួយៗ និងកាត់បន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូង។
កាត់បន្ថយប្រវែងជំហាន៖ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងប្រវែងជំហាន សូមជៀសវាងការប៉ះទង្គិចរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីប្រវែងជំហានហួសប្រមាណ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូង។
បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការដើរ៖ ការព្យាយាមបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការដើរដល់ 160-180 ជំហានក្នុងមួយនាទីអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំហាននីមួយៗ និងកាត់បន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូង។
ចូរចាំថា គោលបំណងនៃការរត់គឺដើម្បីសុខភាពល្អ
មិនមែនល្បឿនទេ
ដោយកំណត់ល្បឿនរត់របស់អ្នក
យើងអាចរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងឱ្យនៅថេរក្នុងពេលតែមួយ
រីករាយនឹងការរត់
គ្រប់គ្រងចង្វាក់ដង្ហើម
ការដកដង្ហើមគឺជាមធ្យោបាយសំខាន់មួយដើម្បីគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង។
វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយយើងឱ្យគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងបានកាន់តែប្រសើរឡើង
ការដកដង្ហើមពោះ៖ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗត្រូវបានសម្រេចដោយការពង្រីក និងកន្ត្រាក់ពោះ ជាជាងពឹងផ្អែកតែលើទ្រូងប៉ុណ្ណោះ។
ចង្វាក់ដកដង្ហើម៖ សាកល្បងចង្វាក់ "ពីរជំហាន ដង្ហើមមួយ ពីរជំហាន ដង្ហើមមួយ" ដើម្បីរក្សាដង្ហើមឱ្យស្មើគ្នា និងមានស្ថេរភាព។
ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងអាចគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើឱ្យការរត់របស់យើងកាន់តែងាយស្រួល។
ប្រើការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល
ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយនៃការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឆ្លាស់គ្នា៖
លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់៖ រត់លឿនរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទីក្នុងអត្រា 80-90% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប៖ បន្ទាប់មករត់យឺតៗ ឬដើរលឿនៗរយៈពេល 1-2 នាទី ដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងងើបឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលកំពុងរត់ ខ្សែក្រវាត់ទ្រូងត្រួតពិនិត្យអត្រាចង្វាក់បេះដូងគឺជាឧបករណ៍ជំនួយដ៏សំខាន់មួយ។
របៀបដែលវាដំណើរការ៖ ខ្សែវាស់ចង្វាក់បេះដូងគណនាអត្រាចង្វាក់បេះដូងដោយដឹងពីសញ្ញាអគ្គិសនីខ្សោយដែលបង្កើតឡើងដោយបេះដូងជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់នីមួយៗតាមរយៈអេឡិចត្រូតនៅក្នុងទ្រូង។
ការវាស់វែងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់ ពីព្រោះវាឆ្លុះបញ្ចាំងដោយផ្ទាល់ពីសកម្មភាពរបស់បេះដូង។
របៀបប្រើ៖
មុនពេលពាក់ខ្សែវាស់ចង្វាក់បេះដូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យអេឡិចត្រូតសើមដោយទឹកបន្តិចបន្តួច ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តអគ្គិសនី និងធានាបាននូវការបញ្ជូនសញ្ញាបានត្រឹមត្រូវ។
ខ្សែវាស់ចង្វាក់បេះដូងគួរតែពាក់នៅខាងក្រោមឆ្អឹងទ្រូងដោយផ្ទាល់ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាប៉ះនឹងស្បែក។ ទីតាំងខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកអាចបណ្តាលឱ្យការវាស់វែងមិនត្រឹមត្រូវ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការហាត់ប្រាណ ការសង្កេតពេលវេលាជាក់ស្តែងនៃការផ្លាស់ប្តូរទិន្នន័យអត្រាបេះដូង ការកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណទាន់ពេលវេលា
តាមរយៈការប្រើប្រាស់ខ្សែក្រវាត់ទ្រូងសម្រាប់រកឃើញអត្រាចង្វាក់បេះដូង យើងអាចតាមដានការប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូងបានកាន់តែត្រឹមត្រូវ ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងអត្រាចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលរត់បានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែវិច្ឆិកា-០៥-២០២៤
