ការហែលទឹកនិងការរត់មិនត្រឹមតែជាលំហាត់ធម្មតានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមនុស្សជាច្រើនដែលមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងនាមជាអ្នកតំណាងពីរនាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងពួកគេដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តទាំងមូលហើយមានលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់។
តើការហែលទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
1, ហែលទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺដទៃទៀត។ ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលទទួលរងពីឧទាហរណ៍ពីការរលាកសន្លាក់ការរងរបួសពិការភាព។ ការហែលទឹកអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្លះឬធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីរងរបួស។
2, កែលម្អការគេង។ នៅក្នុងការសិក្សារបស់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានការគេងមិនលក់អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ថាមានគុណភាពល្អប្រសើរនៃជីវិតនិងការគេងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតទៀងទាត់។ ការសិក្សាបានផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គ្រប់ប្រភេទរួមមានម៉ាស៊ីនរាងពងក្រពើការជិះកង់ហែលទឹកនិងច្រើនទៀត។ ការហែលទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហារាងកាយដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យរត់ឬធ្វើលំហាត់បោកប្រាស់ផ្សេងទៀត។
3 នៅពេលហែលទឹកទឹកធ្វើឱ្យអវយវៈមានអវយវៈដែលជួយផ្គត់ផ្គង់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលមានចលនាហើយវាក៏មានភាពធន់ទ្រាំទន់ភ្លន់ផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយពីប្រភពដែលទុកចិត្តបានកម្មវិធីហែលទឹករយៈពេល 20 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺក្រិនច្រើន។ ពួកគេក៏បានរាយការណ៍ផងដែរថាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយអស់កម្លាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្តការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងពិការភាព។
តើការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
1, ងាយស្រួលប្រើ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហែលទឹកការរត់គឺងាយស្រួលក្នុងការរៀនព្រោះវាជាអ្វីដែលយើងកើតមក។ សូម្បីតែរៀនជំនាញវិជ្ជាជីវៈមុនពេលដំណើរការគឺងាយស្រួលជាងការរៀនហែលទឹកព្រោះមនុស្សខ្លះអាចកើតមកខ្លាចទឹក។ លើសពីនេះទៀតការរត់មានតម្រូវការទាបជាងបរិស្ថាននិងទីកន្លែងជាងការហែលទឹក។
ការរត់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពជង្គង់របស់អ្នកនិងខ្នងរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការរត់គឺជាកីឡាដែលមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនល្អសម្រាប់សន្លាក់។ ហើយវាជាការពិតដែលថាអ្នកប្រណាំងខ្លះត្រូវតែប្តូរទៅរកការជិះកង់ដោយសារតែការឈឺជង្គង់។ ប៉ុន្តែជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យពេញវ័យដែលមានរាងស្អាតមានជង្គង់និងបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងកាន់តែអាក្រក់ជាងអ្នករត់ប្រណាំងភាគច្រើន។
2, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ លោក David Nieman អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហាត់ប្រាណនិងរត់ម៉ារ៉ាតុង 58 នាក់បានចំណាយពេល 40 ឆ្នាំចុងក្រោយសិក្សាលើទំនាក់ទំនងរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអភ័យឯកសិទ្ធិ។ ភាគច្រើននៃអ្វីដែលគាត់បានរកឃើញគឺដំណឹងល្អណាស់ហើយមានដំណឹងល្អជាច្រើនខណៈពេលដែលមើលទៅលើផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារលើស្ថានភាពភាពស៊ាំរបស់អ្នករត់។ សេចក្តីសង្ខេបរបស់លោក: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនភាពស៊ាំការស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំងអាចបន្ថយអភ័យឯកសិទ្ធិ (យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយពេញលេញ) ហើយ berries ក្រហមខ្មៅ / ខ្មៅអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។
3 ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមរត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារឹងមាំរបស់ពួកគេប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានជាយូរមកហើយហេតុផលដែលជំរុញឱ្យពួកគេបន្តដំណើរការក្លាយជាអារម្មណ៍រីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការរត់
4, សម្ពាធឈាមទាប។ ការរត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមផ្សេងទៀតគឺជាការបង្ហាញឱ្យឃើញ, វិធីឯករាជ្យឯករាជ្យដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។
អ្វីដែលត្រូវពិចារណាមុនពេលហែលទឹកឬរត់
ទាំងការហែលទឹកនិងការរត់ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងនូវការហាត់ប្រាណខ្នាតតូចហើយតាមឧត្ដមគតិប្តូររវាងអ្នកទាំងពីរជាប្រចាំជាប្រចាំនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាច្រើនដងស្ថានភាពដ៏ល្អបំផុតច្រើនតែខុសគ្នាដោយសារតែចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនស្ថានភាពសុខភាពនិងកត្តារបៀបរស់នៅ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរពិចារណាមុនពេលព្យាយាមហែលទឹកឬរត់។
1, តើអ្នកមានការឈឺចាប់រួមគ្នាទេ? ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឬប្រភេទនៃការឈឺសន្លាក់ផ្សេងទៀតការហែលទឹកគឺល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកជាងការរត់។ ការហែលទឹកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងតិចទៅលើសន្លាក់គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យឆ្ងាយហើយទំនងជាមិនធ្វើឱ្យបញ្ហារួមគ្នាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទេ។
2, តើអ្នកមានរបួសអវយវៈទាបទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានជង្គង់កជើង, ការហែលទឹកឬការហែលទឹកគឺជាក់ស្តែងជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពព្រោះវាមានផលប៉ះពាល់តិចជាងនៅលើសន្លាក់។
3, តើអ្នកមានរបួសស្មាទេ? ការហែលទឹកតម្រូវឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលម្តងហើយម្តងទៀតហើយប្រសិនបើអ្នកមានរបួសស្មានេះវាអាចបណ្តាលឱ្យរលាកនិងធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីនេះការរត់គឺជាជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន។
4, តើអ្នកចង់កែលម្អសុខភាពឆ្អឹងទេ? ដោយបន្ថែមទំងន់ដល់កូនគោនិងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកអ្នកអាចបង្វែរការរត់ដ៏សាមញ្ញទៅក្នុងការរត់ទំងន់ដែលមានទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងធ្លាក់ចុះប៉ុន្តែនឹងមិនបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍ណាមួយឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញការហែលទឹកមិនអាចធ្វើបានទេ។
ពេលវេលាក្រោយ: សីហា -20-2024
