ការហែលទឹក និងការរត់មិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណទូទៅនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមនុស្សជាច្រើនដែលមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណផងដែរ។ ក្នុងនាមជាតំណាងពីរនៃលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ពួកវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តទាំងមូល ហើយទាំងពីរនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងខ្លាញ់។
តើការហែលទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
១. ការហែលទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួស រលាកសន្លាក់ និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ របួស ឬពិការភាព។ ការហែលទឹកថែមទាំងអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន ឬបង្កើនការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីរបួស។
២. ធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើមនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ពីគុណភាពជីវិត និងការគេងប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកជាប្រចាំ។ ការសិក្សានេះផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងម៉ាស៊ីនអេលីបទីក ការជិះកង់ ការហែលទឹក និងច្រើនទៀត។ ការហែលទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហារាងកាយដែលរារាំងពួកគេពីការរត់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកផ្សេងទៀត។
៣. ពេលហែលទឹក ទឹកធ្វើឱ្យអវយវៈអណ្តែត ជួយទ្រទ្រង់ពួកវាអំឡុងពេលធ្វើចលនា ហើយវាក៏ផ្តល់នូវភាពធន់ស្រាលផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយពីប្រភពដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត កម្មវិធីហែលទឹករយៈពេល 20 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ multiple sclerosis។ ពួកគេក៏បានរាយការណ៍ពីភាពប្រសើរឡើងនៃភាពអស់កម្លាំង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងពិការភាពផងដែរ។
តើការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
១. ងាយស្រួលប្រើ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហែលទឹក ការរត់គឺងាយស្រួលរៀនជាងព្រោះវាជាអ្វីដែលយើងកើតមកជាមួយ។ សូម្បីតែការរៀនជំនាញវិជ្ជាជីវៈមុនពេលរត់ក៏ងាយស្រួលជាងការរៀនហែលទឹកដែរ ពីព្រោះមនុស្សមួយចំនួនអាចកើតមកខ្លាចទឹក។ លើសពីនេះ ការរត់មានតម្រូវការទាបជាងលើបរិស្ថាន និងទីកន្លែងជាងការហែលទឹក។
ការរត់អាចធ្វើអោយសុខភាពជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការរត់គឺជាកីឡាដែលបង្កផលប៉ះពាល់ដែលមិនល្អសម្រាប់សន្លាក់។ ហើយវាជាការពិតដែលថាអ្នករត់មួយចំនួនត្រូវប្តូរទៅជិះកង់ដោយសារតែការឈឺជង្គង់។ ប៉ុន្តែជាមធ្យម មនុស្សពេញវ័យដែលអង្គុយស្ងៀម និងមិនមានរាងស្អាតមានបញ្ហាជង្គង់ និងខ្នងកាន់តែអាក្រក់ជាងអ្នករត់ភាគច្រើន។
២. បង្កើនភាពស៊ាំ។ លោក David Nieman ជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណ និងជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង ៥៨ ដង បានចំណាយពេល ៤០ ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ដើម្បីសិក្សាពីទំនាក់ទំនងរវាងការហាត់ប្រាណ និងភាពស៊ាំ។ អ្វីដែលគាត់បានរកឃើញភាគច្រើនគឺជាដំណឹងល្អ និងមានការព្រមានមួយចំនួន ខណៈពេលដែលកំពុងពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារលើស្ថានភាពភាពស៊ាំរបស់អ្នករត់។ សេចក្តីសង្ខេបរបស់គាត់៖ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជំរុញភាពស៊ាំ ការខិតខំប្រឹងប្រែងស៊ូទ្រាំខ្លាំងអាចបន្ថយភាពស៊ាំ (យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយពេញលេញ) ហើយផ្លែប៊ឺរីពណ៌ក្រហម/ខៀវ/ខ្មៅចាស់អាចជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។
៣. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមរត់ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន មូលហេតុដែលជំរុញឱ្យពួកគេបន្តរត់គឺដើម្បីរីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការរត់។
៤. បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការរត់ និងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមផ្សេងទៀត គឺជាមធ្យោបាយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ និងមិនពឹងផ្អែកលើថ្នាំ ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ចំណុចដែលត្រូវពិចារណាមុនពេលហែលទឹក ឬរត់
ទាំងការហែលទឹក និងការរត់ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណបេះដូង និងសរសៃឈាមដ៏អស្ចារ្យ ហើយតាមឧត្ដមគតិ ការប្តូររវាងការហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះជាប្រចាំនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាច្រើនដង ស្ថានភាពដ៏ល្អជារឿយៗខុសគ្នាដោយសារតែចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ស្ថានភាពសុខភាព និងកត្តារបៀបរស់នៅ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរពិចារណាមុនពេលព្យាយាមហែលទឹក ឬរត់។
១. តើអ្នកមានអាការៈឈឺសន្លាក់ដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬមានអាការៈឈឺសន្លាក់ប្រភេទផ្សេងទៀត ការហែលទឹកគឺល្អជាងការរត់។ ការហែលទឹកបង្កើតភាពតានតឹងតិចលើសន្លាក់ ជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណស្រាលជាង និងមិនសូវធ្វើឱ្យបញ្ហាសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
២. តើអ្នកមានរបួសអវយវៈខាងក្រោមទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជង្គង់ កជើង ត្រគាក ឬខ្នង ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាង ព្រោះវាមានផលប៉ះពាល់តិចលើសន្លាក់។
៣. តើអ្នកមានរបួសស្មាទេ? ការហែលទឹកតម្រូវឱ្យមានការវាយម្តងហើយម្តងទៀត ហើយប្រសិនបើអ្នកមានរបួសស្មា វាអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីនេះ ការរត់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អជាង។
៤. តើអ្នកចង់បង្កើនសុខភាពឆ្អឹងដែរឬទេ? តាមរយៈការបន្ថែមទម្ងន់ទៅលើកំភួនជើង និងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រែក្លាយការរត់សាមញ្ញមួយទៅជាការរត់ដែលទ្រទ្រង់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្អឹង ដែលប្រាកដជានឹងថយចុះ ប៉ុន្តែនឹងមិនបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍ណាមួយរបស់វាឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការហែលទឹកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២៤
