ការហែលទឹក និងការរត់មិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណធម្មតានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមនុស្សជាច្រើនដែលមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណផងដែរ។ ក្នុងនាមជាអ្នកតំណាងពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ពួកគេដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តទាំងមូល ហើយជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់។
តើការហែលទឹកមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
1. ការហែលទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួស រលាកសន្លាក់ និងជំងឺផ្សេងៗ។ ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលទទួលរងពីឧទាហរណ៍ ជំងឺរលាកសន្លាក់ របួស ពិការភាព។ ការហែលទឹកអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ខ្លះ ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការជាសះស្បើយក្រោយរបួស។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។ នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានការគេងមិនលក់ អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ពីគុណភាពនៃជីវិត និងការគេងឱ្យប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់។ ការសិក្សានេះបានផ្តោតលើគ្រប់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic រួមទាំងម៉ាស៊ីនរាងអេលីប ជិះកង់ ហែលទឹក និងច្រើនទៀត។ ការហែលទឹកគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហារាងកាយដែលរារាំងពួកគេមិនឱ្យរត់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ផ្សេងទៀត។
3. ពេលហែលទឹក ទឹកធ្វើឱ្យអវយវៈមានចលនា ជួយទ្រទ្រង់ពួកគេពេលធ្វើចលនា ហើយវាក៏ផ្តល់ភាពធន់នឹងភាពទន់ភ្លន់ផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយពីប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាន កម្មវិធីហែលទឹករយៈពេល 20 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេក៏បានរាយការណ៍ពីភាពប្រសើរឡើងនៃភាពអស់កម្លាំង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងពិការភាពផងដែរ។
តើការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
1. ងាយស្រួលប្រើ។ បើប្រៀបធៀបនឹងការហែលទឹក ការរត់គឺងាយស្រួលរៀន ព្រោះវាជាអ្វីដែលយើងកើតមក។ សូម្បីតែរៀនជំនាញមុនរត់ក៏ស្រួលជាងរៀនហែលដែរ ព្រោះមនុស្សខ្លះកើតមកខ្លាចទឹក។ លើសពីនេះ ការរត់មានតម្រូវការទាបជាងបរិស្ថាន និងកន្លែងប្រកួតជាងហែលទឹក។
ការរត់អាចធ្វើអោយសុខភាពជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការរត់ជាកីឡាដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់។ ហើយវាជាការពិតដែលអ្នករត់ខ្លះត្រូវប្ដូរមកជិះកង់ដោយសារតែឈឺជង្គង់។ ប៉ុន្តែជាមធ្យម មនុស្សពេញវ័យដែលមានរូបរាងមិនទៀងទាត់ មានបញ្ហាជង្គង់ និងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្នករត់ភាគច្រើន។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ លោក David Nieman ដែលជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណ និងជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង 58 ដង បានចំណាយពេល 40 ឆ្នាំចុងក្រោយដើម្បីសិក្សាពីទំនាក់ទំនងរវាងលំហាត់ប្រាណ និងភាពស៊ាំ។ ភាគច្រើននៃអ្វីដែលគាត់បានរកឃើញគឺជាដំណឹងដ៏ល្អ និងការព្រមានមួយចំនួន ខណៈពេលដែលកំពុងសម្លឹងមើលផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារលើស្ថានភាពភាពស៊ាំរបស់អ្នករត់។ សេចក្តីសង្ខេបរបស់គាត់៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចបង្កើនភាពស៊ាំ ការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងបំផុតអាចបន្ថយភាពស៊ាំ (យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់អ្នកជាសះស្បើយពេញលេញ) ហើយផ្លែប៊ឺរីក្រហម/ខៀវ/ខ្មៅ អាចជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមរត់ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមុននេះបន្តិច ហេតុផលដែលជំរុញឱ្យពួកគេបន្តការរត់បានក្លាយទៅជាការរីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការរត់។
៤- បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការរត់ និងលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមផ្សេងទៀត គឺជាវិធីឯករាជ្យដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីថ្នាំ ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។
អ្វីមួយដែលត្រូវពិចារណាមុនពេលហែលទឹកឬរត់
ទាំងការហែលទឹក និងការរត់ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏អស្ចារ្យ ហើយតាមឧត្ដមគតិ ការផ្លាស់ប្តូររវាងអ្នកទាំងពីរជាទៀងទាត់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ច្រើនដង ស្ថានភាពដ៏ល្អតែងតែមានភាពខុសប្លែកគ្នា ដោយសារចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន លក្ខខណ្ឌសុខភាព និងកត្តារបៀបរស់នៅ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរពិចារណា មុននឹងព្យាយាមហែលទឹក ឬរត់។
១.តើអ្នកមានការឈឺសន្លាក់ដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការឈឺចាប់សន្លាក់ ការហែលទឹកគឺល្អសម្រាប់អ្នកជាងការរត់។ ការហែលទឹកធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងតិចនៅលើសន្លាក់ គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលជាងមុន ហើយទំនងជាមិនសូវធ្វើឱ្យបញ្ហាសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
២.តើអ្នកមានរបួសអវយវៈក្រោមឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជង្គង់ កជើង ត្រគាក ឬខ្នង ការហែលទឹកគឺច្បាស់ជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាង ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលតិចលើសន្លាក់។
3. តើអ្នកមានរបួសស្មាទេ? ការហែលទឹកតម្រូវឱ្យមានការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលម្តងហើយម្តងទៀត ហើយប្រសិនបើអ្នកមានរបួសស្មា នេះអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីនេះការរត់គឺជាជម្រើសល្អជាង។
៤.តើអ្នកចង់ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងដែរឬទេ? ដោយការបន្ថែមទម្ងន់ដល់កំភួនជើង និងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្វែរការរត់ធម្មតាទៅជាការរត់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលប្រាកដជានឹងថយចុះ ប៉ុន្តែនឹងមិនបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍ណាមួយរបស់វាឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការហែលទឹកមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-១៩-២០២៤
