ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបែកញើសនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា "តើការហាត់ប្រាណនេះពិបាកគ្រប់គ្រាន់ទេ?" ឬ "តើអត្រាចង្វាក់បេះដូងប៉ុន្មានដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ខ្ញុំ?" នៅពេលដែលលេខនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្ទុយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក ម៉ូនីទ័រអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលត្រឹមត្រូវអាចក្លាយជាអាវុធសម្ងាត់របស់អ្នកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ។ ខាងក្រោមនេះ យើងបំបែកអត្ថប្រយោជន៍ស្នូលទាំងបីនៃការពាក់ខ្សែដៃ ឬខ្សែទ្រូង និងរបៀបជ្រើសរើសយកមួយណាដែលសមនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។
- ការគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេចំណុចជាក់លាក់៖ លាហើយចំពោះ "Garbage Miles" និង Overkill
ការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាបង្ហាញពីកម្រិតកំពូលនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងស្ថិតនៅចន្លោះ 60% និង 80% នៃកម្រិតអតិបរមា។ លើសពី 85% អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងតំបន់អាណាអេរ៉ូប៊ិក ហើយហានិភ័យនៃការរងរបួសនឹងកើនឡើង។ ការហ្វឹកហាត់បែបបុរាណពឹងផ្អែកលើ "អារម្មណ៍អស់កម្លាំងរបស់អ្នក" ប៉ុន្តែម៉ូនីទ័រប្រែក្លាយភាពអស់កម្លាំងមិនច្បាស់លាស់ទៅជាទិន្នន័យផ្ទាល់។
ឧទាហរណ៍៖ ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់បុរសអាយុ 30 ឆ្នាំ ≈ 190 bpm (220 – អាយុ)។ សម្រាប់ការរត់សម្រកទម្ងន់ គាត់រក្សាអត្រាចង្វាក់ចង្វាក់ 114-152 bpm។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដើម្បីស៊ូទ្រាំ គាត់កើនឡើងដល់ 152-171 bpm។ វិធីសាស្រ្តដែលយកលេខជាអាទិភាពនេះធ្វើឱ្យដំណក់ញើសនីមួយៗមានតម្លៃ និងលុបបំបាត់ការស្មាន។
- ការបង្ការហានិភ័យ៖ អ្នកសង្កេតការណ៍ឌីជីថលប្រចាំការ 24/7
ក្នុងចំណោមការស្លាប់ភ្លាមៗដោយសារជំងឺបេះដូងប្រចាំឆ្នាំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ > 60% ពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អ។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចង្វាក់បេះដូងគឺជាគ្រូបង្វឹកដែលមិនដែលព្រិចភ្នែក៖
• ចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកលោតឡើង 10% រយៈពេលបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នា—អាចបណ្តាលមកពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក ឬមានជំងឺ។
• ចង្វាក់បេះដូងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៅពាក់កណ្តាលចន្លោះពេល — អាចជាសញ្ញានៃការបញ្ចេញចង្វាក់បេះដូងមិនគ្រប់គ្រាន់។
• HR ក្រោយពេលហាត់ប្រាណមិនអាចឡើងដល់ 50% នៃកម្រិតអតិបរមាក្នុងរយៈពេលបីនាទីទេ—ការហាត់ប្រាណបែប Cardio ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។
ក្រុមគ្រូពេទ្យនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយបានរាយការណ៍ថា អ្នករត់ដែលបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការជូនដំណឹងបានកាត់បន្ថយឧប្បត្តិហេតុធ្ងន់ធ្ងរបាន > 90%។ សម្រាប់អត្តពលិកកម្រិតអនុបណ្ឌិត ឬអ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូង ប្រព័ន្ធព្រមានដំបូងនេះគឺមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។
- ការធ្វើកាលវិភាគឆ្លាតវៃជាងមុន៖ វឌ្ឍនភាពដែលអ្នកអាចគូសវាសបាន
អ្នកប្រើប្រាស់លំដាប់ខ្ពស់តាមដានភាពប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង (HRV) ដើម្បីវិនិច្ឆ័យបន្ទុក ហើយឥឡូវនេះ ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក៏ធ្វើដូចគ្នាដែរ។ ពាក់វារយៈពេលបីខែ ហើយអ្នកនឹងអាចមើលផ្ទាំងគ្រប់គ្រងដែលរួមមាន៖
• ខ្សែនិន្នាការអតិបរមា VO₂
• សមាមាត្រសមត្ថភាពអេរ៉ូប៊ីកទល់នឹងអាណាអេរ៉ូប៊ីក
• ការប៉ាន់ស្មានពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញ
• ការជូនដំណឹងអំពីសន្ទស្សន៍អស់កម្លាំង
កម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយបានតាមដានអ្នកប្រើប្រាស់ចំនួន 2 000 នាក់៖ អ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់ជាមួយទិន្នន័យ HR បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 2.3% ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍; ក្រុមដែលគ្មានទិន្នន័យបានបាត់បង់ត្រឹមតែ 0.8% ប៉ុណ្ណោះ។ ផែនការដែលជំរុញដោយទិន្នន័យបានយកឈ្នះលើ "ក្តីសង្ឃឹម និងការអធិស្ឋាន" រាល់ពេល។
ខ្សែដៃទល់នឹងខ្សែទ្រូង៖ ជ្រើសរើសគ្រូបង្វឹកឌីជីថលរបស់អ្នក
• ផាសុកភាព៖ ខ្សែដៃធ្វើពីក្រណាត់ទន់សាកសមនឹងយូហ្គា ជិះកង់ និងការងារដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ ខ្សែរឹតទ្រូងនៅជាប់ជានិច្ចនៅពេលអ្នកលោត រត់ប្រណាំង ឬកាត់។
• ភាពត្រឹមត្រូវ៖ ខ្សែក្រវាត់ទ្រូងចាប់យកសញ្ញាអគ្គិសនីរបស់បេះដូង - កំហុស < 1 %។ ខ្សែដៃប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអុបទិក - កំហុស 3-5 %។
• ភាពងាយស្រួល៖ ទាំងពីរភ្ជាប់ជាមួយទូរស័ព្ទ នាឡិកា GPS និងកម្មវិធីផ្សេងៗ; អាយុកាលថ្មមានរយៈពេលយូរសម្រាប់ម៉ូដែលទាំងពីរ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ចាប់ពីការរត់ហាត់ប្រាណនៅឧទ្យានរហូតដល់ការប្រកួតត្រីយ៉ាត្លុង Ironman ចាប់ពីការហ្វឹកហាត់ស្តារនីតិសម្បទារហូតដល់ការដេញតាមលើវេទិកា ឧបករណ៍តាមដានចង្វាក់បេះដូងកំពុងកំណត់និយមន័យឡើងវិញនូវ "ការហ្វឹកហាត់ឆ្លាតវៃ"។ ពួកវាមានច្រើនជាងសៀវភៅបញ្ជីនៅលើកដៃរបស់អ្នក - ពួកវាជាអ្នកបកប្រែភាសាកាយវិការ អង្គរក្សប្រឆាំងនឹងរបួស និងជាអ្នកយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ការទម្លាយថ្មីៗ។ មុនពេលឡើងកម្តៅលើកក្រោយរបស់អ្នក សូមផ្តល់ឧបករណ៍បកប្រែចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក; ការវិនិយោគលើសុខភាពតែងតែផ្តល់ផលប្រយោជន៍ខ្ពស់បំផុត។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២២ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៥
