ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រផេះហាត់ប្រាណគឺមានការលំបាកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការលើកទឹកចិត្តផ្អែកលើភស្តុតាងនិងយុទ្ធសាស្ត្រប្រុងប្រយ័ត្នដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់ហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺមហារីកជំងឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងការធាត់។
ហេតុផលដែលបានសម្តែងជាទូទៅបំផុតសម្រាប់ការមិនចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺខ្វះពេលវេលា (ដោយសារតែកាតព្វកិច្ចគ្រួសារឬកាតព្វកិច្ចការងារ) កង្វះការលើកទឹកចិត្ត, កង្វះខាតបរិស្ថានប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងកង្វះការគាំទ្រសង្គម។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺម្នាក់ៗដែលបោះបង់ចោលកម្មវិធីហាត់ប្រាណធ្វើដូច្នេះក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូងនៃការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ចេញនូវបាតុភូតដែលបានបោះបង់នេះការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនេះបង្ហាញថាវិជ្ជាជីវៈខាងផ្នែកសុខភាពនិងលំហាត់ប្រាណគួរតែកំណត់ឥរិយាបថដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដោយខ្លួនឯងរបស់មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយពួកគេឱ្យទទួលយកកម្មវិធីហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។
គោលដៅគោលដៅសុខភាពនិងសុខភាពជាក់ស្តែង។បង្កើតគោលដៅសម្បទាដែលអាចទទួលបាននិងប្រាកដនិយមដែលតម្រឹមនឹងសមត្ថភាពសុខភាពនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ សូមពិចារណាចុះបញ្ជីពួកគេនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដូចជាការរំ remind កវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ បំបែកគោលដៅរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នក (~ 3 ខែ) គ្រាប់បាល់ទៅជាគោលដៅខ្លីដែលអាចសម្រេចបាន (ពីរទៅបីសប្តាហ៍) ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានកម្លាំងចិត្តនិងតាមដាន។
2- យឺតយឺត:បន្តិចយ្ដាបៅចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការសកម្មភាពរាងកាយថ្មី។
3.mix វាឡើងលើ:បងា្ករភាពធុញទ្រាន់ដោយធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដែលមានផ្នែកផ្សេងៗគ្នារួមមានការដកដង្ហើមសាច់ដុំកម្លាំងសាច់ដុំភាពបត់បែននិងលំហាត់រាងកាយ។
4.tack វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក:រក្សាកំណត់ត្រានៃសមិទ្ធផលកាយសម្បទារបស់អ្នកនិងការកែលម្អដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តនិងតាមដានការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់សុខភាពល្អបំផុត។
5.Reward ដោយខ្លួនឯង:បង្កើតប្រព័ន្ធផ្តល់រង្វាន់មិនមែនម្ហូបអាហារ (ឧទាហរណ៍មើលកុនអានសៀវភៅថ្មីឬចំណាយពេលច្រើនក្នុងការឈានទៅរកភាពរឹងមាំនិងសុខភាពដ៏ធំធេងដើម្បីពង្រឹងទម្លាប់លំហាត់វិជ្ជមានរបស់អ្នកនិងទ្រទ្រង់ការលើកទឹកចិត្តសុខភាពរបស់អ្នក។
6 ។ ស្វែងរកការគាំទ្រពីការគាំទ្ររបស់អ្នកដទៃ:សូមឱ្យមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារដឹងពីគោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេអាចលើកទឹកចិត្តនិងគាំទ្រអ្នកក្នុងការសម្រេចបាននូវពួកគេ។
7.find មិត្តភ័ក្ត្រសប្យាយការហាត់ប្រាណ:សម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លះរកបានមិត្តភក្ដិហាត់ប្រាណ។ ការចាប់ដៃគូជាមួយនរណាម្នាក់អាចផ្តល់គណនេយ្យភាពនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែរីករាយ។ វាជួយប្រសិនបើមិត្តភក្ដិហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺនៅលើកម្រិតកាយសម្បទាដូចគ្នាដូចអ្នកដែរ។
8 ។ តាមដានសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក:យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាផ្ទៃក្នុងរបស់រាងកាយរបស់អ្នក (ឧ។ ស្វាហាប់ហត់នឿយហត់នឿយឬឈឺ) និងកែតម្រូវការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅតាមនោះដើម្បីការពារការអូសបន្លាយនិងឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាចង្វាក់បេះដូង
9 ។ សំលេងល្អនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក:ផ្គូផ្គងការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកទាមទារឱ្យមានលំនាំនៃរបបអាហារដែលជំរុញឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់ដំណើរការល្អប្រសើរនិងការស្តារលំហែកាយ។ ចំណាំអ្នកមិនអាចប្រើរបបអាហារមិនល្អបានទេ។
ប្រើបច្ចេកវិទ្យា:ប្រើប្រាស់កម្មវិធីហាត់ប្រាណ Wearable ឬវេទិកាលើអ៊ីនធឺណិតដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនិងទទួលបានការយល់ដឹងពីរបៀបដើម្បីកែលម្អការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
11. ធ្វើឱ្យវាមានទម្លាប់មួយ:ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះ។ នៅជាប់នឹងប្រតិទិនលំហាត់របស់អ្នករហូតទាល់តែវាក្លាយជាទំលាប់ដែលអ្នករួមបញ្ចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
12 ។ រក្សាភាពវិជ្ជមាន:រក្សានូវផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានសូមផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយកុំអោយការថយក្រោយណាមួយរារាំងអ្នកពីដំណើររយៈពេលវែងរបស់អ្នកដែលទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងគោលដៅលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលវេលាក្រោយ: សីហា -2014-2024
