ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណគឺជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានគន្លឹះនៃការលើកទឹកចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើភស្តុតាង និងយុទ្ធសាស្រ្តនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់ដែលបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺមហារីកមួយចំនួន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការធាត់។
ហេតុផលដែលបង្ហាញជាទូទៅបំផុតសម្រាប់ការមិនចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណគឺ កង្វះពេលវេលា (ដោយសារកាតព្វកិច្ចគ្រួសារ ឬការងារ) កង្វះការលើកទឹកចិត្ត ទំនួលខុសត្រូវក្នុងការថែទាំ កង្វះបរិយាកាសសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកង្វះការគាំទ្រពីសង្គម។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ បុគ្គលភាគច្រើនដែលបោះបង់កម្មវិធីហាត់ប្រាណធ្វើដូច្នេះក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូងនៃការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងបាតុភូតបោះបង់លំហាត់ប្រាណនេះ ការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទនេះបង្ហាញថា អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព និងលំហាត់ប្រាណគួរតែកំណត់គោលដៅនៃអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយខ្លួនឯងរបស់បុគ្គលដែលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីជួយពួកគេទទួលយកកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង។
1.កំណត់គោលដៅសុខភាព និងសម្បទាពិតប្រាកដ៖បង្កើតគោលដៅសម្បទាដែលអាចសម្រេចបាន និងជាក់ស្តែង ដែលស្របតាមសមត្ថភាព សុខភាព និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ពិចារណាបង្ហោះពួកវានៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ដូចជាតុដេក ជាការរំលឹកវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ បំបែកគោលដៅរយៈពេលខ្លី (~បីខែ) របស់អ្នកទៅជាគោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន (ពីរទៅបីសប្តាហ៍) ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត និងនៅលើផ្លូវ។
2. ចាប់ផ្តើមយឺត៖ឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការសកម្មភាពរាងកាយថ្មី។
3. លាយវាឡើង៖ការពារភាពធុញទ្រាន់ដោយការបង្វែរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្នែកផ្សេងៗគ្នា រួមមាន ផ្លូវដង្ហើម កម្លាំងសាច់ដុំ ភាពបត់បែន និងលំហាត់ចិត្ត/រាងកាយ។
4. តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក៖រក្សាកំណត់ត្រានៃសមិទ្ធិផលនៃកាយសម្បទា និងការកែលម្អរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងតាមដានការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់សុខភាពល្អបំផុត។
៥.ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង៖បង្កើតប្រព័ន្ធរង្វាន់មិនមែនអាហារ (ឧទាហរណ៍ ការមើលភាពយន្ត អានសៀវភៅថ្មី ឬចំណាយពេលច្រើនធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្ត) សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅសំខាន់នៃសុខភាព និងសុខភាព ដើម្បីពង្រឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាវិជ្ជមានរបស់អ្នក និងទ្រទ្រង់ការលើកទឹកចិត្តកាយសម្បទារបស់អ្នក។
6. ស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកដ៏ទៃសំខាន់ៗ៖អនុញ្ញាតឱ្យមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដឹងពីគោលដៅលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីពួកគេអាចលើកទឹកចិត្ត និងគាំទ្រអ្នកក្នុងការសម្រេចបាន។
7. ស្វែងរកមិត្តរួមការងារ៖សម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លះ ស្វែងរកមិត្តភក្ដិហាត់ប្រាណ។ ភាពជាដៃគូជាមួយនរណាម្នាក់អាចផ្តល់នូវការទទួលខុសត្រូវ និងធ្វើឱ្យការអនុវត្តកាន់តែរីករាយ។ វាជួយប្រសិនបើមិត្តភក្ដិហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានកម្រិតសម្បទាដូចគ្នាជាមួយអ្នក។
8. តាមដានសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក៖យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នក (ឧ. ស្វាហាប់ នឿយហត់ ឬឈឺ) ហើយកែតម្រូវការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប ដើម្បីការពារការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក និងរបួស។ ដូចជាឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចង្វាក់បេះដូង នាឡិកាកីឡាឆ្លាតវៃ GPS
9. កែទម្រង់របបអាហាររបស់អ្នក៖ផ្គូផ្គងតម្រូវការនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំរូរបបអាហារដែលលើកកម្ពស់សុខភាពសម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត និងការស្តារលំហាត់ប្រាណឡើងវិញ។ ចំណាំ អ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណដោយរបបអាហារអាក្រក់បានទេ។
10. ប្រើបច្ចេកវិទ្យា៖ប្រើប្រាស់កម្មវិធីសម្បទា ឧបករណ៍ពាក់ ឬវេទិកាអនឡាញ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងទទួលបានការយល់ដឹងអំពីវិធីកែលម្អការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
11. បង្កើតវាជាទម្លាប់៖ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រហូតដល់វាក្លាយជាទម្លាប់ដែលអ្នកបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
12. រក្សាភាពវិជ្ជមាន៖រក្សាផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន ផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការហាត់ប្រាណ ហើយកុំបណ្តោយឱ្យឧបសគ្គណាមួយរារាំងអ្នកពីការធ្វើដំណើររយៈពេលវែងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០៩-២០២៤
