នៅពេលដែលចលនាក្លាយជាលេខច្បាស់លាស់
—ដកស្រង់បទពិសោធន៍អ្នកប្រើប្រាស់ពិតប្រាកដ៖ ខ្ញុំធ្លាប់រត់ដូចមាន់គ្មានក្បាលរហូតដល់នាឡិការបស់ខ្ញុំបង្ហាញថា 'ចន្លោះពេលដុតខ្លាញ់' របស់ខ្ញុំគឺត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។" អ្នកសរសេរកម្មវិធី Li Ran បង្ហាញក្រាហ្វទិន្នន័យលំហាត់ប្រាណរបស់គាត់ ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូង ត្រឹមត្រូវតាមនាទី និងមានកូដពណ៌ថា "ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងហើយថាប្រសិទ្ធភាពដុតខ្លាញ់របស់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះ 63 ភាគរយនៅពេលដែលអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំលើសពី 160"។
១. ចិតសិបប្រាំភាគរយនៃការស្លាប់ភ្លាមៗក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងបានកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមិនបានពាក់ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យ (Annals of Sports Medicine)។
2. ការពិសោធន៍របស់វិទ្យាស្ថានកីឡាហ្វាំងឡង់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលហ្វឹកហាត់តាមជួរចង្វាក់បេះដូងបានបង្កើន VO2 Max របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 3 ខែ លឿនជាងស្បែកជើងហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណី 2.1 ដង។
៣. «មិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង» អាចគ្រាន់តែជាល្បិចមួយរបស់អាដ្រេណាលីន - នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកខ្ពស់ជាងកម្រិតមូលដ្ឋាន 10% ជាប់លាប់ ហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាហ្វឹកហាត់លើសកម្រិតនឹងកើនឡើង 300%។
លទ្ធិបុព្វកាល៖ សេចក្តីរីករាយខាងកីឡាត្រូវបានសម្លាប់ដោយទិន្នន័យ
—បញ្ចូលការសរសេរតាមការសរសេររបស់អ្នករត់លើផ្លូវ៖ "ពេលដែលខ្ញុំដោះនាឡិកាចេញនៅលើភ្នំព្រិល ខ្ញុំបានរកឃើញអារម្មណ៍ថានៅរស់រវើក"
គ្រូបង្ហាត់យូហ្គា លីន ហ្វៃ បានថតវីដេអូមួយ ខណៈពេលដែលនាងដោះខ្សែក្រវាត់វាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់នាងថា “តើបុព្វបុរសរបស់យើងបានមើលចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេពេលកំពុងបរបាញ់ទេ? នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមទុកចិត្តលើរាងកាយជាងលេខនៅលើអេក្រង់ នោះគឺជាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់ម៉ូទ័រពិតប្រាកដ”។
អន្ទាក់ទិន្នន័យ៖យោងតាមការស្ទង់មតិមួយដោយសមាគមចិត្តវិទ្យាកីឡាអាមេរិក 41% នៃអ្នកហាត់ប្រាណមានការថប់បារម្ភដោយសារតែពួកគេ "មិនស្ថិតក្នុងអត្រាចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់ពួកគេ" ហើយផ្ទុយទៅវិញកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
ចំណុចខ្សោយផ្ទាល់ខ្លួន៖កាហ្វេអ៊ីន សីតុណ្ហភាព និងសូម្បីតែស្ថានភាពទំនាក់ទំនងអាចបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយអត្រាចង្វាក់បេះដូង - កំណត់ត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អត្តពលិកម្នាក់បានបង្ហាញពី "ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង" ចម្លែកមួយ នៅពេលដែលមនុស្សដែលគាត់លួចស្រលាញ់បានឆ្លងកាត់ក្នុងអំឡុងពេលរត់ពេលព្រឹករបស់គាត់។
វិបត្តិខ្វះអារម្មណ៍៖ការស្រាវជ្រាវផ្នែកសរសៃប្រសាទបញ្ជាក់ថា ការពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកលើសញ្ញាដែលមើលឃើញអាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយការវិនិច្ឆ័យដោយសភាវគតិរបស់ខួរក្បាលអំពីការញ័រសរសៃសាច់ដុំ និងជម្រៅនៃការដកដង្ហើម។
តើទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូងមានន័យយ៉ាងណា
ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់
អ្នកសរសេរកម្មវិធីអាយុ 35 ឆ្នាំម្នាក់ឈ្មោះ Lao Chen
ការពិនិត្យសុខភាពកាលពីឆ្នាំមុនបានរកឃើញថាមានជំងឺលើសឈាម គ្រូពេទ្យបានសុំឱ្យគាត់រត់ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំវិលមុខ និងចង្អោររាល់ពេលដែលខ្ញុំរត់ រហូតដល់ខ្ញុំទិញនាឡិកាកីឡាមួយ។
«ចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំបានឡើងដល់ ១៨០ ដង នៅពេលដែលខ្ញុំគ្រាន់តែរត់លេង! ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងចន្លោះពី ១៤០-១៥០ ដង ស្រក ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលបីខែ ហើយថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមក៏បានឈប់ប្រើដែរ»។
នៅពេលដែលអ្នកចំណូលថ្មីថ្មោងលោក លី រត់ប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងបានសេះទាំងមូលជាលើកដំបូង នាឡិការបស់គាត់ស្រាប់តែញ័រយ៉ាងខ្លាំង - គាត់មិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែចង្វាក់បេះដូងរបស់គាត់បានបង្ហាញថាវាលើសពី 190។
«ប្រាំនាទីបន្ទាប់ពីឈប់ ខ្ញុំស្រាប់តែមានភ្នែកខ្មៅ ហើយក្អួត។ គ្រូពេទ្យបាននិយាយថា ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានឈប់ទាន់ពេលវេលាទេ ខ្ញុំប្រហែលជាស្លាប់ភ្លាមៗ»។
ទាំងនេះគឺជាឧទាហរណ៍ពិតប្រាកដ ហើយជារឿយៗវាកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ ដូច្នេះតើយើងអាចធ្វើអ្វីបាន?
ទិន្នន័យអត្រាបេះដូងជាចំណុចដែលពិបាកទុកចិត្តបំផុត៖
១. សម្រាប់ការថយចុះអត្រាចង្វាក់បេះដូង ៥ ដង/នាទី នៅពេលសម្រាក ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានធ្លាក់ចុះ ១៣%
2. ចង្វាក់បេះដូងលើសពី (220-អាយុ) x0.9 ជាប់លាប់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយហានិភ័យនៃការស្លាប់ភ្លាមៗកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
៣. ហុកសិបភាគរយនៃរបួសកីឡាកើតឡើងក្នុងស្ថានភាព "មានអារម្មណ៍ល្អ"
«អ្នកដែលពាក់ខ្សែដៃវាស់ចង្វាក់បេះដូងសើចចំអកឱ្យអ្នកដទៃ ភាពងងឹតងងល់របស់អ្នកដទៃ អ្នកដែលមិនសើចចំអកឱ្យភាពកំសាករបស់អ្នកដទៃ -- ប៉ុន្តែម្រាមដៃដែលកកនៅលើកំពូលភ្នំអេវឺរ៉េសមិនដែលចុចប៊ូតុងនៃឧបករណ៍ណាមួយឡើយ»។
យ៉ាងណាមិញ ការតាមដានអត្រាចង្វាក់បេះដូងមិនគួរជាគោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាគន្លឹះមួយក្នុងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់យើង។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការកូនសោដើម្បីបើកទ្វារ មនុស្សមួយចំនួនពូកែខាងចូលតាមបង្អួច - រឿងសំខាន់គឺថាអ្នកដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកជ្រើសរើស និងអាចមានលទ្ធភាពជ្រើសរើស។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១២ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ ២០២៥
