នៅពេលដែលចលនាក្លាយជាលេខច្បាស់លាស់
-ដើម្បីដកស្រង់បទពិសោធន៍អ្នកប្រើប្រាស់ពិតប្រាកដ៖ ខ្ញុំធ្លាប់រត់ដូចមាន់គ្មានក្បាល រហូតដល់នាឡិការបស់ខ្ញុំបង្ហាញថា 'ចន្លោះពេលដុតខ្លាញ់' របស់ខ្ញុំគឺត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកសរសេរកម្មវិធី Li Ran បង្ហាញក្រាហ្វនៃទិន្នន័យលំហាត់ប្រាណរបស់គាត់ ជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអត្រាចង្វាក់បេះដូង ភាពត្រឹមត្រូវត្រឹមនាទី កូដពណ៌ថា "ឥឡូវនេះខ្ញុំដឹងថាប្រសិទ្ធភាពដុតខ្លាញ់របស់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះ 63 ភាគរយនៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំលើសពី 16"។
1.75 ភាគរយនៃការស្លាប់ភ្លាមៗក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងបានកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមិនពាក់ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យ (Annals of Sports Medicine)។
2. ការពិសោធន៍របស់វិទ្យាស្ថានកីឡាហ្វាំងឡង់ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលហ្វឹកហាត់តាមចង្វាក់បេះដូង បង្កើន VO2 Max របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 3 ខែ លឿនជាងគ្រូបង្វឹកប្រពៃណី 2.1 ដង។
3 "មិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង" អាចជាល្បិចរបស់ adrenaline - នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងសម្រាកគឺជាប់លាប់ 10% ខាងលើកម្រិតមូលដ្ឋាន ហានិភ័យនៃរោគសញ្ញា overtraining កើនឡើងដល់ 300% ។
Primitivism: ការសប្បាយកីឡាត្រូវបានសម្លាប់ដោយទិន្នន័យ
—បញ្ចូលពាក្យបញ្ជារបស់អ្នករត់ផ្លូវលំ៖ «ពេលខ្ញុំដោះនាឡិកានៅលើភ្នំព្រិល ខ្ញុំបានឃើញអារម្មណ៍ថាមានជីវិត»។
គ្រូបង្ហាត់យូហ្គា Lin Fei បានថតវីដេអូពេលនាងហែកខ្សែក្រវាត់ចង្វាក់បេះដូងថា "តើបុព្វបុរសរបស់យើងបានមើលចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេនៅពេលកំពុងបរបាញ់ទេ? នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជឿជាក់លើរាងកាយលើតួរលេខនៅលើអេក្រង់ នោះគឺជាការដាស់តឿនម៉ូទ័រពិតប្រាកដ"។
អន្ទាក់ទិន្នន័យ៖យោងតាមការស្ទង់មតិដោយសមាគមចិត្តវិទ្យាកីឡាអាមេរិក 41% នៃអ្នកហាត់កាយវប្បកម្មមានការថប់បារម្ភដោយសារតែពួកគេ "មិនទៅតាមចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់ពួកគេ" ហើយជំនួសមកវិញនូវភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
ចំណុចពិការភ្នែកផ្ទាល់ខ្លួន៖ជាតិកាហ្វេអ៊ីន សីតុណ្ហភាព និងសូម្បីតែស្ថានភាពទំនាក់ទំនងអាចបង្ខូចអត្រាចង្វាក់បេះដូង - កំណត់ត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អត្តពលិកម្នាក់បានបង្ហាញពី "ការកើនឡើង" ដ៏ចម្លែក នៅពេលដែលការប៉ះទង្គិចរបស់គាត់បានឆ្លងកាត់អំឡុងពេលរត់ពេលព្រឹករបស់គាត់។
វិបត្តិផ្លូវចិត្តការស្រាវជ្រាវផ្នែកសរសៃប្រសាទបានបញ្ជាក់ថា ការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើសញ្ញាដែលមើលឃើញអាចចុះខ្សោយដល់ការវិនិច្ឆ័យដោយសភាវគតិរបស់ខួរក្បាលចំពោះការញ័រសរសៃសាច់ដុំ និងជម្រៅនៃការដកដង្ហើម។
តើអ្វីទៅជាអត្ថន័យនៃទិន្នន័យអត្រាបេះដូង
នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់
អ្នកសរសេរកម្មវិធីអាយុ៣៥ឆ្នាំឈ្មោះឡៅ ចេន
កាលពីឆ្នាំមុន ការពិនិត្យរាងកាយរកឃើញថាមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ គ្រូពេទ្យបានសុំឱ្យគាត់ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំវិលមុខ និងចង់ក្អួត រាល់ពេលដែលខ្ញុំរត់ រហូតដល់ខ្ញុំទិញនាឡិកាកីឡា។
"ចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំឡើងដល់ 180 នៅពេលដែលខ្ញុំទើបតែរត់ជុំវិញ! ឥឡូវនេះវាត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងជួរ 140-150 ស្រកបាន 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលបីខែ ហើយថ្នាំប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាមបានឈប់។"
នៅពេលអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងថ្មី លោក Li បានរត់សេះទាំងមូលជាលើកដំបូង នាឡិការបស់គាត់ស្រាប់តែញ័រយ៉ាងខ្លាំង - គាត់មិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ទាល់តែសោះ ប៉ុន្តែអត្រាបេះដូងរបស់គាត់បានបង្ហាញថាវាលើសពី 190 ។
"បន្ទាប់ពីឈប់បានប្រាំនាទី ខ្ញុំស្រាប់តែមានភ្នែកខ្មៅ និងក្អួត។ គ្រូពេទ្យប្រាប់ថា ប្រសិនបើខ្ញុំមិនឈប់ទាន់ពេលទេ ខ្ញុំនឹងស្លាប់ភ្លាមៗ"។
ទាំងនេះគឺជាឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែង ហើយជារឿយៗវាកើតឡើងដោយមិនបានរំពឹងទុក ដូច្នេះតើយើងអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា?
ទិន្នន័យអត្រាបេះដូងដែលជាទំនុកចិត្តពិបាកបំផុត៖
1. សម្រាប់រាល់ការកាត់បន្ថយ 5 ដងក្នុងមួយនាទីនៃចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្លាក់ចុះ 13%
2. អត្រាចង្វាក់បេះដូងលើសពី (220-អាយុ) x0.9 ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយហានិភ័យនៃការស្លាប់ភ្លាមៗកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
60 ភាគរយនៃការរងរបួសកីឡាកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាព "មានអារម្មណ៍ល្អ"
"អ្នកដែលពាក់ចង្វាក់បេះដូងសើចនឹងភាពខ្វាក់ភ្នែកអ្នកដទៃ អ្នកដែលមិនសើចនឹងភាពកំសាករបស់អ្នកដទៃ ប៉ុន្តែម្រាមដៃជាប់គាំងនៅកំពូលភ្នំ Everest មិនដែលចុចគ្រាប់ចុចឧបករណ៍ណាមួយឡើយ"។
យ៉ាងណាមិញ ការតាមដានចង្វាក់បេះដូង មិនគួរជាគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែជាគន្លឹះមួយក្នុងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់យើង។ អ្នកខ្លះត្រូវការគន្លឹះដើម្បីបើកទ្វារ អ្នកខ្លះពូកែចូលតាមបង្អួច - រឿងសំខាន់គឺអ្នកដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកជ្រើសរើស ហើយអាចមានលទ្ធភាពជ្រើសរើស។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១២-កុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២៥
