នៅម៉ោងប្រាំមួយព្រឹក អ្នករត់ប្រណាំងមួយក្រុមបានស្វាគមន៍កាំរស្មីដំបូងនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅលើផ្លូវប្រណាំង។ នៅម៉ោងដប់យប់ សំឡេងដែកគោះ និងសំឡេងដកដង្ហើមបានបន្លឺឡើងជាបទភ្លេងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ តាមបណ្តោយផ្លូវបៃតងនៃទីក្រុង អ្នកជិះកង់បានរត់កាត់ផ្លូវកៅស៊ូដែលមានដើមឈើប្រឡាក់…
កីឡាលែងគ្រាន់តែជាចលនាអវយវៈទៀតហើយ។ វាគឺជាពិធីសម័យទំនើបដែលយើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងកែប្រែខ្លួនយើងឡើងវិញ។ នៅពេលដែលជីវិតដែលមានល្បឿនលឿនជាប់យើងនៅក្នុងបន្ទប់តូចៗ និងអេក្រង់ លំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះដែលដោះសោជីវិតនូវភាពរស់រវើកដើមបំផុត។
I. កីឡា៖ អាវុធប្រឆាំងនឹងពេលវេលា
អង្គការសុខភាពពិភពលោករាយការណ៍ថា មនុស្សប្រាំលាននាក់ស្លាប់មុនអាយុជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយសារភាពអសកម្មខាងរាងកាយ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមមួយរយហាសិបនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានសាមសិបប្រាំភាគរយ។ នៅពីក្រោយតួលេខត្រជាក់ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរគុណភាពជីវិតពិតប្រាកដ។
ពេលកំពុងរត់ បេះដូងលោតញាប់មួយរយម្ភៃដងក្នុងមួយនាទី ដោយបូមឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកានីមួយៗ។ ពេលកំពុងលើកទម្ងន់ សរសៃសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំតាមរយៈការខូចខាត និងការជួសជុលតូចៗ។ នៅលើកម្រាលយូហ្គា ការដកដង្ហើមវែងៗធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរស្ងប់ ហើយការថប់បារម្ភរសាត់បាត់ទៅជាមួយញើស។ ការហាត់ប្រាណគឺច្រើនជាងការហ្វឹកហាត់រាងកាយទៅទៀត។ វាគឺជាបដិវត្តន៍សរីរវិទ្យាដ៏ច្បាស់លាស់មួយ - វាជំរុញឱ្យមានអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងភ្លក់រសជាតិរីករាយសុទ្ធសាធនៅក្នុងការកើនឡើងនៃដូប៉ាមីន។ វាធ្វើឱ្យអរម៉ូន cortisol មានលក្ខណៈប្រែប្រួល បង្កើតជារបាំងផ្លូវចិត្តប្រឆាំងនឹងជីវិតដែលមានសម្ពាធខ្ពស់។
ដូចដែលលោក Haruki Murakami បានសរសេរថា “អ្វីដែលសំខាន់គឺការប្រសើរជាងម្សិលមិញ ទោះបីជាបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ”។ កីឡាផ្តល់ឱ្យយើងនូវទំនុកចិត្តក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើពេលវេលា៖ ខណៈពេលដែលមិត្តភក្ដិត្អូញត្អែរអំពីការឈឺខ្នង អ្នកដែលមានចលនាជាប់លាប់នៅតែបោះជំហានទៅមុខយ៉ាងរហ័ស។ នៅពេលដែលជីវិតធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ រាងកាយដ៏រឹងមាំដែលបង្កើតឡើងដោយការហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំក្លាយជាខ្សែការពារដំបូង។
II. បំបែកព្រំដែន៖ ការជួបជាមួយខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងចលនា
ទីលានប្រកួតមិនដែលជាការសម្តែងទោលទេ ប៉ុន្តែជាមន្ទីរពិសោធន៍នៃការលើសលប់លើខ្លួនឯង។
បុគ្គលិកការិយាល័យដែលលុតជង្គង់យំនៅពេលបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងប្រហែលជាទើបតែបានបញ្ចប់ចម្ងាយសែសិបពីរគីឡូម៉ែត្រដំបូងរបស់គាត់; ក្មេងស្រីញ័រខ្លួនពេលនាងក្តាប់ជញ្ជាំងឡើងភ្នំវាស់ភាពក្លាហានដោយមីងចុងម្រាមដៃរបស់នាង; បុគ្គលិកកអាវសដែលរមួលខ្លួនតាមចង្វាក់ជាមួយមីងៗរាំរបាំការ៉េបានបំបែកច្រវាក់នៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។ កីឡាហែកស្លាកដែលសង្គមដាក់លើយើង; វេជ្ជបណ្ឌិត គ្រូបង្រៀន អ្នកសរសេរកម្មវិធី - ទាំងអស់ត្រលប់ទៅរកបុគ្គលដែលកំពុងស្វែងរកភាពជោគជ័យវិញ។
វិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជំរុញការបង្កើតសរសៃប្រសាទនៅក្នុង hippocampus និងជំរុញភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង។ នេះមានន័យថា ពេលរសៀលដែលចំណាយពេលអនុវត្តការដេកសម្រាកអាចសាបព្រោះគ្រាប់ពូជសម្រាប់សំណើច្នៃប្រឌិតនៅថ្ងៃស្អែក ហើយសៀវភៅអូឌីយ៉ូដែលឮពេលកំពុងរត់ត្រូវបានឆ្លាក់ចូលទៅក្នុងការចងចាំដោយរាល់ជំហាន។ កីឡា និងការរៀនសូត្រមិនមែនជាគូប្រជែងគ្នាទេ។ ពួកគេរួមគ្នាបង្កើតខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែពេញលេញ។
III. ពិធីជប់លៀងដ៏រំជួលចិត្ត៖ ធ្វើឱ្យកីឡាក្លាយជាមធ្យោបាយជីវិត
លំហាត់ប្រាណមិនគួរគ្រាន់តែជាការរំជើបរំជួលនៅក្នុងបញ្ជីការតាំងចិត្តឆ្នាំថ្មីនោះទេ វាគួរតែជ្រាបចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមតូចៗនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
សាកល្បង “ចលនាបែកខ្ញែក”៖ ចុះពីចំណតឡានក្រុងពីរកន្លែងមុនម៉ោងធ្វើដំណើរ អង្គុយលើជញ្ជាំងដប់នាទីនៅពេលថ្ងៃត្រង់ លេងវាយសីកន្លះម៉ោងជាមួយក្រុមគ្រួសារបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ នៅពេលដែលចលនាក្លាយជាទម្លាប់ដូចជាការដុសធ្មេញ លេសថា “គ្មានពេល” ឬ “គ្មានកន្លែង” នឹងរលាយបាត់ទៅ។
សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ចូរស្វែងរកភាសាកីឡាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកខ្លះបញ្ចេញសម្ពាធតាមរយៈការប្រដាល់ អ្នកខ្លះរកឃើញទំនុកចិត្តឡើងវិញលើការរាំ អ្នកខ្លះវាស់ស្ទង់ឋានសួគ៌ និងផែនដីដោយការឡើងភ្នំ។ ដូចដែល Nietzsche បាននិយាយថា “នៅក្នុងម៉ោងដែលយើងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើចលនា យើងរកឃើញខ្លួនឯង”។ នៅពេលដែលកីឡាជួបនឹងចំណង់ចំណូលចិត្ត រាល់ដំណក់ញើសក្លាយជាចំណុចលេចធ្លោនៃជីវិត។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ឈរនៅលើកៅអីអង្គុយក្នុងពហុកីឡដ្ឋាន អ្នកនឹងឃើញ៖ ស្រមោលរបស់អ្នករត់ពេលព្រឹករាំជាមួយព្រះអាទិត្យរះ អ្នកជិះស្គីតប៊េតឆ្លាក់រាងជារង្វង់ចូលទៅក្នុងផ្លូវកៅស៊ូ ពួកព្រឹទ្ធាចារ្យសក់ពណ៌ប្រាក់លើកដាវតៃជីក្នុងពន្លឺព្រលឹម... ឈុតឆាកទាំងនេះត្បាញទំនុកតម្កើងដល់ជីវិត។ កីឡាមិនសន្យាថានឹងមានផ្លូវកាត់ទេ ប៉ុន្តែតាមរបៀបស្មោះត្រង់បំផុត វាប្រាប់យើងថា៖ រាល់ដំណក់ញើសដែលអ្នកហូរនឹងបំបែរពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ រាល់ជំហានដែលអ្នកដើរគឺជាការសរសេរជីវិតដ៏ទូលំទូលាយមួយ។
ឥឡូវនេះ ចូរចងខ្សែរ ដើរចេញពីទ្វារ—ចូរឲ្យពិភពលោកក្លាយជាសង្វៀនរបស់អ្នក ចូរឲ្យញើសក្លាយជាមេដាយដ៏ភ្លឺស្វាងបំផុតរបស់យុវវ័យ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៦ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៥
