ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមផ្សងព្រេងចូលក្នុងពិភពនៃការជិះជាមួយទិន្នន័យឱកាសអ្នកនឹងបាន heard ពីតំបន់បណ្តុះបណ្តាល។ ជាសង្ខេបតំបន់ហ្វឹកហាត់អាចធ្វើឱ្យអ្នកជិះកង់កំណត់គោលដៅនៃការសម្របសម្រួលខាងសរីរវិទ្យាជាក់លាក់ហើយជាលទ្ធផលបង្កើតលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពីពេលវេលានៅក្នុងកែប។
ទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងម៉ូដែលតំបន់ហ្វឹកហាត់ជាច្រើននៅទីនោះ - គ្របដណ្តប់ទាំងចង្វាក់បេះដូងនិងថាមពល - និងលក្ខខណ្ឌដូចជា FTP, Sweet-Spote, VO2 Max បានចងខ្សែដោយការយល់ដឹងនិងការប្រើប្រាស់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចមានភាពស្មុគស្មាញ។
ទោះយ៉ាងណាវាមិនចាំបាច់ទេ។ ការប្រើប្រាស់តំបន់អាចធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកសាមញ្ញដោយបន្ថែមរចនាសម្ព័នរបស់អ្នកដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពច្បាស់លាស់នៃភាពរឹងមាំរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
លើសពីនេះទៀតតំបន់ហ្វឹកហាត់កាន់តែមានចល័តជាងពេលណាៗទាំងអស់ដោយសារការកើនឡើងនៃលទ្ធភាពទទួលបានអ្នកឃ្លាំមើលចង្វាក់បេះដូងនិងថាមពលម៉ែត្រនិងប្រជាប្រិយភាពកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលឆ្លាតវៃនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលក្នុងផ្ទះជាច្រើន។
តើតំបន់បណ្តុះបណ្តាលគឺជាអ្វី?
តំបន់បណ្តុះបណ្តាលគឺជាតំបន់អាំងតង់ស៊ីតេដែលត្រូវនឹងដំណើរការសរីរវិទ្យានៅខាងក្នុងរាងកាយ។ អ្នកជិះកង់អាចប្រើតំបន់ហ្វឹកហាត់ដើម្បីកំណត់ទិសដៅសម្របខ្លួនជាក់លាក់ពីការលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំដោយការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើការលើសមត្ថភាពក្នុងការបើកដំណើរការថាមពលអគ្គីសនី។
អតិសុខុមតិចទាំងនោះអាចត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើចង្វាក់បេះដូងអំណាចឬមានអារម្មណ៍ "(ដែលគេស្គាល់ថាជាអត្រានៃការប្រព្រឹត្ដដែលបានដឹង)) ។ ឧទាហរណ៍ផែនការបណ្តុះបណ្តាលឬការហាត់ប្រាណអាចតម្រូវឱ្យអ្នកបំពេញចន្លោះពេលនៅក្នុង 'or alk3' ។
ទោះយ៉ាងណាវាមិនត្រឹមតែអំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ការប្រើប្រាស់តំបន់ហ្វឹកហាត់នឹងធានាថាអ្នកមិនដំណើរការខ្លាំងពេកលើការជិះការជាសះស្បើយឬនៅពេលសម្រាករវាងចន្លោះពេល។តំបន់បណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់របស់អ្នកគឺមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនចំពោះអ្នកហើយផ្អែកលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ អ្វីដែលអាចត្រូវគ្នានឹង 'តំបន់បី' សម្រាប់អ្នកជិះម្នាក់នឹងខុសគ្នាសម្រាប់អ្នកផ្សេង។
2 ។ តើការប្រើប្រាស់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
តំបន់បណ្តុះបណ្តាលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកថ្មីសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធឬអ្នកជិះកង់ជំនាញ។
វេជ្ជបណ្ឌិតខារ៉ូលអូស្ទីនបាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមានទឹកចិត្តចង់ដឹងថាតើអ្នកអាចទទួលបានល្អប៉ុណ្ណាក្នុងការមានរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នកហើយធ្វើតាមវិទ្យាសាស្ត្រ" ។
តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើរតាមវិធីសាស្រ្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនិងច្បាស់លាស់ជាងមុនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យអ្នកកំណត់ទិសដៅជាក់លាក់នៃកាយសម្បទារបស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងបន្ទុកការងាររបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការកើនឡើងខណៈពេលដែលអ្នកគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកតាមពេលវេលា។
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយប្រើតំបន់របស់អ្នកគឺជាស្ថានភាពឈ្នះ - ឈ្នះដែលធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមានតុល្យភាពនិងជាក់លាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ការប្រើប្រាស់តំបន់ហ្វឹកហាត់ក៏ជួយធានាបាននូវការប្រមូលផ្តុំការជាសះស្បើយរបស់អ្នកឬរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញរវាងចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ - មានភាពងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងការងារដែលអ្នកកំពុងសំរាក។
3 ។ វិធីបីយ៉ាងដើម្បីប្រើតំបន់បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក
នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើតេស្តិ៍ថាមពលឬចង្វាក់បេះដូងហើយបានរកឃើញតំបន់របស់អ្នកអ្នកអាចប្រើវាតាមវិធីជាច្រើនដើម្បីជូនដំណឹងនិងវាយតម្លៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ចងចាំថាកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុតត្រូវបានរៀបចំឡើងនៅជុំវិញជីវិតរបស់អ្នកការប្តេជ្ញាចិត្តប្រចាំថ្ងៃនិងគោលដៅជិះ។
● បង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាជាងមួយដែលបានកំណត់ដោយកម្មវិធីឬគ្រូបង្វឹកសូមព្យាយាមមិនឱ្យភ្លេចវា។ សូមរក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ។
ព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍ 80 ភាគរយនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក (មិនមែនពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលសរុប) លើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងងាយស្រួលក្នុងការចំណាយក្នុងតំបន់បណ្តុះបណ្តាលទាប (Z1 និង Z2 ក៏ដោយប្រសិនបើប្រើម៉ូដែលបីតំបន់) ហើយមានតែកម្រិត Z3 ឬលើសពីកំរិត an aaerobic របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ 20 ភាគរយទៀតនៃវគ្គ។
●ចុះឈ្មោះសម្រាប់ផែនការបណ្តុះបណ្តាល
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ិនធឺរណែតក៏អាចប្រើតំបន់របស់អ្នកដើម្បីផលិតការហាត់ប្រាណដែលផលិតដោយខ្លួនឯងបានដែរ។
បន្ទាប់ពីផែនការបណ្តុះបណ្តាលមានភាពងាយស្រួលជាងពេលណាទាំងអស់ដែលមានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនផ្តល់ជូននូវផែនការដែលបានធ្វើរួចសម្រាប់ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ។ កម្មវិធីទាំងនោះរួមមាន Zwift, Wahoo Rgt, Rouvy, Cashererandand និង Wahoo ប្រព័ន្ធ។
កម្មវិធី X-Deciation អាចភ្ជាប់ទៅនឹងចង្វាក់បេះដូងនិងការបង្កើតសាច់ក្រករបស់ Compeneaf ដែលអាចតាមដានទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូងនិងល្បឿននិង SOCTENT ក្នុងកំឡុងពេលជិះកង់ក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។
កម្មវិធីនីមួយៗផ្តល់ជូននូវផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលផ្តោតលើគោលដៅឬការកែលម្អសម្បទា។ ពួកគេក៏នឹងបង្កើតសម្បទាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកផងដែរ (ជាទូទៅជាមួយនឹងការធ្វើតេស្ត FTP ឬស្រដៀងគ្នា) ធ្វើឱ្យតំបន់បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនិងកែសំរួលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
●ទៅងាយស្រួល
ដឹងថាពេលណាត្រូវងាយស្រួលគឺជាគន្លឹះនៃផែនការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ។ យ៉ាងណាមិញនៅពេលអ្នកសម្រាកនិងជាសះស្បើយអ្នកអាចជួសជុលនិងត្រឡប់មកវិញកាន់តែខ្លាំង។ប្រើតំបន់ហ្វឹកហាត់របស់អ្នកដើម្បីណែនាំការជាសះស្បើយរបស់អ្នកនិងការខិតខំរបស់អ្នក - ថាតើរយៈពេលសំរាករវាងចន្លោះពេលណារវាងការជិះជូនស។
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការលំបាកនៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រាក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកភ្លេចបានជាសះស្បើយហើយរុញដោយគ្មានការសម្រាកអ្នកនឹងប្រថុយនឹងការឆេះទាំងស្រុង។
ពេលវេលាក្រោយ: ថ្ងៃទី 13 ខែមេសាឆ្នាំ 20-2023
