ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមផ្សងព្រេងចូលទៅក្នុងពិភពនៃការជិះជាមួយនឹងទិន្នន័យ ឱកាសដែលអ្នកបានឮអំពីតំបន់ហ្វឹកហាត់។ សរុបមក តំបន់ហ្វឹកហ្វឺនអាចឱ្យអ្នកជិះកង់អាចកំណត់គោលដៅនៃការសម្របខ្លួនតាមសរីរវិទ្យាជាក់លាក់ ហើយជាលទ្ធផល បង្កើតបានលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពីពេលជិះសេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងគំរូតំបន់ហ្វឹកហាត់ជាច្រើននៅទីនោះ - គ្របដណ្តប់ទាំងចង្វាក់បេះដូង និងថាមពល - និងលក្ខខណ្ឌដូចជា FTP, sweet-spot, VO2 max និងកម្រិត anaerobic ជាញឹកញាប់ត្រូវបាន bandied អំពីការយល់ដឹង និងការប្រើប្រាស់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចមានភាពស្មុគស្មាញ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនចាំបាច់ទេ។ ការប្រើប្រាស់តំបន់អាចធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលដោយបន្ថែមរចនាសម្ព័ន្ធទៅការជិះរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់តំបន់ជាក់លាក់នៃកាយសម្បទាដែលអ្នកចង់កែលម្អ។
លើសពីនេះ តំបន់បណ្តុះបណ្តាលគឺអាចចូលដំណើរការបានច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ ដោយសារការកើនឡើងនៃតម្លៃសមរម្យឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងនិងឧបករណ៍វាស់ថាមពល និងប្រជាប្រិយភាពដែលកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃគ្រូបណ្តុះបណ្តាលឆ្លាតវៃ និងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលក្នុងផ្ទះជាច្រើន។
1.តើតំបន់បណ្តុះបណ្តាលមានអ្វីខ្លះ?
តំបន់បណ្តុះបណ្តាលគឺជាតំបន់អាំងតង់ស៊ីតេដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកជិះកង់អាចប្រើប្រាស់តំបន់ហ្វឹកហ្វឺនដើម្បីកំណត់គោលដៅនៃការសម្របខ្លួនជាក់លាក់ ចាប់ពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនមូលដ្ឋាន ដល់ការធ្វើការលើសមត្ថភាពក្នុងការចាប់ផ្តើមការរត់ដែលមានថាមពលអតិបរមា។
អាំងតង់ស៊ីតេទាំងនោះអាចត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើចង្វាក់បេះដូង ថាមពល ឬសូម្បីតែ 'អារម្មណ៍' (គេស្គាល់ថាជា 'អត្រានៃការប្រឹងប្រែងដែលយល់ឃើញ')។ ឧទាហរណ៍ ផែនការបណ្តុះបណ្តាល ឬការហាត់ប្រាណអាចតម្រូវឱ្យអ្នកបំពេញចន្លោះពេលនៅក្នុង 'តំបន់បី' ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការព្យាយាមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ការប្រើប្រាស់តំបន់ហ្វឹកហាត់នឹងធានាថាអ្នកមិនធ្វើការខ្លាំងពេកលើការជិះកង់ឡើងវិញ ឬនៅពេលសម្រាករវាងចន្លោះពេល។តំបន់ហ្វឹកហាត់ជាក់លាក់របស់អ្នកមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នក ហើយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ អ្វីដែលអាចនឹងត្រូវនឹង 'តំបន់បី' សម្រាប់អ្នកជិះម្នាក់នឹងខុសគ្នាសម្រាប់អ្នកជិះម្នាក់ទៀត។
2. តើការប្រើប្រាស់តំបន់បណ្តុះបណ្តាលមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
តំបន់ហ្វឹកហ្វឺនមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកថ្មីស្រឡាងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ឬអ្នកជិះកង់អាជីពនោះទេ។
Carol Austin វេជ្ជបណ្ឌិត និងជាអតីតប្រធានផ្នែកគាំទ្រផ្នែកប្រតិបត្តិការសម្រាប់ Team Dimension Data និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីមើលថាតើអ្នកអាចទទួលបានល្អប៉ុណ្ណានោះ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក និងធ្វើតាមវិទ្យាសាស្ត្រ"។
តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ និងច្បាស់លាស់ជាងមុនចំពោះការបណ្តុះបណ្តាល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅជាក់លាក់នៃកាយសម្បទារបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងបន្ទុកការងាររបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើសខណៈពេលដែលជួយអ្នក ឬគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។
ការហ្វឹកហ្វឺនដោយប្រើតំបន់របស់អ្នកគឺជាស្ថានភាពឈ្នះឈ្នះ ដែលរក្សាលំនឹងការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក និងជាក់លាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ការប្រើប្រាស់តំបន់ហ្វឹកហាត់ក៏ជួយធានាថាការជិះឡើងវិញរបស់អ្នក – ឬរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញរវាងចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ – គឺមានភាពងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការងារដែលអ្នកកំពុងដាក់។
3. វិធីបីយ៉ាងក្នុងការប្រើតំបន់បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើតេស្តថាមពល ឬចង្វាក់បេះដូង ហើយបានរកឃើញតំបន់របស់អ្នក អ្នកអាចប្រើវាតាមវិធីជាច្រើនដើម្បីជូនដំណឹង និងវាយតម្លៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អបំផុតត្រូវបានរៀបចំឡើងជុំវិញជីវិតរបស់អ្នក ការប្តេជ្ញាចិត្តប្រចាំថ្ងៃ និងគោលដៅជិះ។
● បង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកជាជាងការកំណត់ដោយកម្មវិធី ឬគ្រូបង្វឹក សូមព្យាយាមកុំគិតច្រើនពេក។ សូមរក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ។
ព្យាយាមផ្តោតលើ 80 ភាគរយនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក (មិនមែនចំនួនសរុបនៃពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាល) លើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងងាយស្រួលដែលបានចំណាយនៅក្នុងតំបន់បណ្តុះបណ្តាលទាប (Z1 និង Z2 ប្រសិនបើប្រើគំរូតំបន់បី) ហើយចូលទៅក្នុង Z3 ឬលើសពីកម្រិត anaerobic របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ 20 ភាគរយនៃវគ្គដែលនៅសល់។
● ចុះឈ្មោះសម្រាប់ផែនការបណ្តុះបណ្តាល
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិតក៏អាចប្រើតំបន់របស់អ្នកដើម្បីផលិតការហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការផងដែរ។
ការធ្វើតាមផែនការហ្វឹកហ្វឺនគឺងាយស្រួលជាងពេលណាទាំងអស់ ជាមួយនឹងកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនជាច្រើនដែលផ្តល់ជូននូវផែនការដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះ។ កម្មវិធីទាំងនោះរួមមាន Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad និង Wahoo System។
កម្មវិធី X-Fitness អាចភ្ជាប់ទៅឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចង្វាក់បេះដូង និងចង្វាក់បេះដូងផ្សេងៗរបស់ CHILEAF ដែលអាចតាមដានទិន្នន័យចង្វាក់បេះដូង និងល្បឿន និងចង្វាក់អំឡុងពេលជិះកង់ក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។
កម្មវិធីនីមួយៗជាធម្មតាផ្តល់នូវផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលកំណត់គោលដៅជាច្រើន ឬការកែលម្អកាយសម្បទា។ ពួកគេក៏នឹងបង្កើតកាយសម្បទាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកផងដែរ (ជាធម្មតាជាមួយនឹងការធ្វើតេស្ត FTP ឬស្រដៀងគ្នា) ធ្វើការចេញតំបន់ហ្វឹកហាត់របស់អ្នក និងកែសម្រួលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប។
● ងាយស្រួល
ការដឹងថាពេលណាត្រូវទៅងាយស្រួល គឺជាគន្លឹះនៃផែនការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយ។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលអ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញ អ្នកអាចជួសជុល និងត្រលប់មកវិញកាន់តែរឹងមាំ។ប្រើតំបន់ហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ដើម្បីណែនាំការស្តារឡើងវិញ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក – ថាតើនោះជារយៈពេលសម្រាករវាងចន្លោះពេល ឬអំឡុងពេលសម្រាកព្យាបាល។
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការពិបាកពេកនៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រាក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកភ្លេចការងើបឡើងវិញ ហើយរុញច្រានដោយមិនបានសម្រាក នោះអ្នកប្រថុយនឹងការឆេះទាំងស្រុង។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មេសា-១២-២០២៣
