ចង្វាក់បេះដូងបេះដូងគឺជាសន្ទស្សន៍សំខាន់មួយដើម្បីវាស់អាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយឱ្យយើងយល់ពីស្ថានភាពនៃរាងកាយក្នុងដំណាក់កាលលំហាត់ប្រាណខុសគ្នាហើយបន្ទាប់មកការបណ្តុះបណ្តាលគម្រោងបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការយល់ដឹងអំពីចង្វាក់នៃការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពខណៈពេលដែលជៀសវាងការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកឬរងរបួស។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្មវិធីលំហាត់របស់អ្នកដោយអនុវត្តចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលជាចង្វាក់បេះដូងបេះដូង
អត្រាបេះដូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំដៅទៅលើចំនួនចង្វាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទីក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាធម្មតាវាកើនឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់បេះដូងដើម្បីបំពេញតំរូវការអុកស៊ីសែនរបស់សាច់ដុំ។ អត្រាការយោគយល់គ្នាហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យយើងគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាព។
មិនថាវាជាកីឡាក្រៅជិះកង់ជិះកង់ឡើងភ្នំឬកីឡាកម្សាន្តនីមួយៗមានភាពទាក់ទាញប្លែកៗទេដែលអាចឱ្យយើងបែកញើសក្នុងពេលតែមួយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតនៃជីវិត។
តួនាទីនៃចន្លោះពេលចង្វាក់បេះដូងផ្សេងៗគ្នា
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនេះបើយោងតាមចង្វាក់បេះដូងផ្សេងៗគ្នាយើងអាចបែងចែកជាចន្លោះចង្វាក់បេះដូងជាច្រើនដែលជាចន្លោះក្នុងចន្លោះពេលនីមួយៗទាក់ទងនឹងផលបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា។
លំហាត់ពន្លឺ (អត្រាបេះដូង 50-60%): ជាទូទៅជួរនេះសមស្របសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជាការដើរឬងាយស្រួលជិះកង់ដែលជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់មូលដ្ឋានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែលមានលក្ខណៈសមស្រប។
លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម (60-70 ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា): នេះគឺជាប្រភេទចង្វាក់បេះដូងល្អបំផុតសម្រាប់លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដែលត្រូវបានគេមើលឃើញជាទូទៅក្នុងសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមដូចជាការរត់ប្រណាំងនិងជិះកង់។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងនិងសួតបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (70-80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា): ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងជួរនេះដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលឬការរត់ Sprins ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំការសម្តែងនិងបង្កើនការអនុវត្តន៍កីឡាទាំងមូល។
ភាពខ្លាំងខ្លាំង (ចង្វាក់បេះដូង 90-100%): ត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់រយៈពេលខ្លីនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាហៃជី។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែគួរតែជៀសវាងការថែរក្សាក្នុងជួរនេះរយៈពេលយូរដូច្នេះដែលមិនបង្កឱ្យមានការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកឬរងរបួស។
ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់សព្វថ្ងៃនេះពីក្រុមហ៊ុន Smart នាឡិការហូតដល់ក្រុមតន្រ្តីចង្វាក់បេះដូងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលអាចជួយឱ្យអ្នកនៅលើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ តាមរយៈការត្រួតពិនិត្យពេលវេលាពិតប្រាកដវាអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងចង្វាក់បេះដូងក្នុងរបបចង្វាក់បេះដូងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាថាផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានពង្រីកអតិបរមា។
លៃតម្រូវកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទៅចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក
សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំតាមបែប Aerobic: រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលវែងនៅក្នុងតំបន់ហាត់ប្រាណ Aerobic ដូចជាការរត់ឬហែលទឹកអាចជួយពង្រឹងមុខងារបេះដូងនិងសួតនិងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយ។ សម្រាប់គោលដៅសម្រើសជាតិខ្លាញ់: ប្រសិនបើគោលដៅគឺការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេល្មម 60-70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាង 30 នាទីដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អតិបរមា។ បង្កើនល្បឿននិងកម្លាំង: ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំភាពតានតឹងនិងល្បឿនលំហាត់ប្រាណយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗដើម្បីលើកកម្ពស់ចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់មកទម្លាក់បន្តិចម្តង ៗ នៃវដ្តដដែលៗ។
ដោយត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងការរៀបចំអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនឹងខ្លាញ់ឬបង្កើនភាពរឹងមាំជាទូទៅ។ សូមឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក្លាយជាត្រីវិស័យហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណគ្រប់រូបប្រកបដោយសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាព!
ពេលវេលាក្រោយ: ខែតុលា - 24-2024
