អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ + គន្លឹះជាក់ស្តែង! ឧបករណ៍ទាំងនេះក៏អាចជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំបានយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ + គន្លឹះជាក់ស្តែង! ឧបករណ៍ទាំងនេះក៏អាចជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំបានយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ

តើអ្នកធ្លាប់មានពេលវេលាបែបនេះទេ? បន្ទាប់ពីធ្វើការរួច អ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយដួលលើសាឡុង រំកិលទូរស័ព្ទមើល ប៉ុន្តែកាន់តែអស់កម្លាំង? ទោះបីជាខ្ញុំបានគេង ៨ ម៉ោងក៏ដោយ ខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយពេញខ្លួនពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។ ប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធការងារ ខ្ញុំមិនអាចជួយអ្វីបានក្រៅពីធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការថប់បារម្ភ។…

តាមពិតទៅ «វិធីព្យាបាល» សម្រាប់បញ្ហាទាំងនេះអាចត្រូវបានលាក់នៅក្នុងការរត់រយៈពេល 30 នាទី លំហាត់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញមួយឈុត ឬសូម្បីតែការដើរចុះពីលើផ្ទះរយៈពេល 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណមិនដែលមានសម្រាប់តែការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យមានរាងស្អាតនោះទេ។ ផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងគឺជ្រាលជ្រៅជាងអ្វីដែលយើងអាចស្រមៃបាន។ ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំមិនត្រឹមតែនឹងនិយាយជាមួយអ្នកអំពីអត្ថប្រយោជន៍ «ដែលមិនសូវស្គាល់» នៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចែករំលែកគន្លឹះហាត់ប្រាណជាក់ស្តែងមួយចំនួន និងណែនាំឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសមស្របដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល!

1.លំហាត់ប្រាណ គឺជា​សារធាតុ​ជំរុញ​ថាមពល​ធម្មជាតិ ដែល​ជួយ​បំបាត់​ភាព​អស់កម្លាំង។

ខ្ញុំហត់ណាស់។ តើខ្ញុំអាចមានកម្លាំងហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា? នេះប្រហែលជាហេតុផលដែលមនុស្សជាច្រើនបដិសេធមិនហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេ? អ្នកធ្វើចលនាតិចប៉ុណ្ណា អ្នកនឹងកាន់តែអស់កម្លាំង។

នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអសកម្មរយៈពេលយូរ ចរន្តឈាមនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងថយចុះ សាច់ដុំមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃកោសិកាក្នុងការទទួលបានអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមក៏ថយចុះផងដែរ។ ជាធម្មតា វាងាយនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនល្បឿនចរន្តឈាម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបេះដូងបញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់សរីរាង្គទាំងអស់នៅទូទាំងរាងកាយបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ជាពិសេសខួរក្បាល។

ការសិក្សាបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទី (ដូចជាដើរលឿនៗ រត់យឺតៗ ឬជិះកង់) មីតូខនឌ្រីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតថាមពលនៅក្នុងខួរក្បាលនឹងសកម្ម។

គន្លឹះកីឡា

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលចេញទៅក្រៅទេ អ្នកអាចធ្វើការ "រត់ហែក្បួននៅនឹងកន្លែង" នៅផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលបែងចែកពេលវេលា។ ធ្វើ 5 នាទីរាល់ពេល 3 ទៅ 4 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយផ្សំវាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ។ វិធីនេះអាចដាស់ភាពរស់រវើករបស់រាងកាយអ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មុនពេលហាត់ប្រាណ សូមធ្វើការលាតសន្ធឹងបែបថាមវន្តរយៈពេល 3 នាទី (ដូចជាការលើកជង្គង់ខ្ពស់ ឬការសង្កត់ជើងដោយចលនា lunge) ដើម្បីជៀសវាងការរមួលសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ សូមធ្វើការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តរយៈពេល 5 នាទី (ដូចជាការលាតសន្ធឹងជើង ឬការលាតសន្ធឹងស្មា) ដើម្បីបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ។

សម្របខ្លួនទៅនឹងឧបករណ៍កីឡា

• ខ្សែដៃឆ្លាតវៃ៖ វាអាចតាមដានអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងចំនួនជំហានរបស់អ្នកក្នុងពេលជាក់ស្តែងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ដោយរំលឹកអ្នកឱ្យរក្សាស្ថានភាពលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងជៀសវាងការហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬហួសប្រមាណ។

• កម្រាលយូហ្គា៖ ជ្រើសរើសកម្រាលយូហ្គាមិនរអិលដែលមានកម្រាស់ 6-8 ម.ម ដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នកពីការត្រជាក់ និងរបួសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង ឬលំហាត់សាមញ្ញៗនៅផ្ទះ។

2.លំហាត់ប្រាណគឺជា "ឧបករណ៍គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍" ដែលជួយអ្នកកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អ

វាជៀសមិនរួចទេក្នុងការជួបប្រទះបញ្ហាក្នុងជីវិត៖ ការត្រូវបានរិះគន់ចំពោះកំហុសការងារ ការមានជម្លោះតូចតាចជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសូម្បីតែអាកាសធាតុអាក្រក់ដែលប៉ះពាល់ដល់ផែនការធ្វើដំណើរ... នៅពេលដែលបញ្ហាតូចតាចទាំងនេះប្រមូលផ្តុំគ្នា វាងាយស្រួលណាស់សម្រាប់មនុស្សក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។

នៅពេលនេះ ការហាត់ប្រាណគឺជា «ច្រកចេញអារម្មណ៍» ដ៏ល្អបំផុត។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់យើងនឹងបញ្ចេញសារធាតុមួយហៅថា «អង់ដូហ្វីន» ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា «អរម៉ូនសុភមង្គល»។ វាអាចធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល បំបាត់ការឈឺចាប់ និងនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុសេរ៉ូតូនីន និងដូប៉ាមីនផងដែរ។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងពីរនេះទទួលខុសត្រូវរៀងៗខ្លួនក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងបញ្ជូនសញ្ញាសុភមង្គល ដែលអាចបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

គន្លឹះកីឡា

• ពេលមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមសាកល្បងប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង «តន្ត្រី + លំហាត់ប្រាណ»។ ជ្រើសរើសបទចម្រៀងរីករាយ (ដូចជាបទចម្រៀងប៉ុប ឬរ៉ុក) ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណលោតផ្លោះ និងប៊ូភីតាមចង្វាក់។ វិធីនេះអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

• ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា តៃជី និងបាឌួនជីន។ ចលនាទាំងនេះមានភាពយឺត និងទន់ភ្លន់ រួមផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមស្មើគ្នា ដែលអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង។

3.លំហាត់ប្រាណគឺជា "សារធាតុបង្កើនការចងចាំ" ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលកាន់តែមានភាពបត់បែន

នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ទៅ មនុស្សជាច្រើននឹងមានអារម្មណ៍ថាការចងចាំរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ពួកគេភ្លេចអ្វីដែលពួកគេទើបតែនិយាយ ឬធ្វើភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេងាកក្បាល។ តាមពិតទៅ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុង «សភាពក្មេងជាងវ័យ» ការហាត់ប្រាណក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដែរ។

ការហាត់ប្រាណអាចជួយជំរុញចរន្តឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល ដោយផ្តល់ឱ្យវានូវអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ដោយហេតុនេះជួយសម្រួលដល់ការលូតលាស់ និងការជួសជុលកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការហាត់ប្រាណក៏អាចជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃ "ហ៊ីបប៉ូកាំពុស" នៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។ ហ៊ីបប៉ូកាំពុសគឺជាតំបន់សំខាន់មួយនៅក្នុងខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរៀនសូត្រ និងការចងចាំ។ កម្រិតសកម្មភាពរបស់វាកាន់តែខ្ពស់ ការចងចាំ និងសមត្ថភាពរៀនសូត្ររបស់យើងនឹងកាន់តែរឹងមាំ។

ការសិក្សាមួយលើមនុស្សចាស់បង្ហាញថា បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាប់លាប់ (ដូចជាការដើរលឿន ឬតៃជី) ចំនួនបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល 30 នាទីម្តងៗ រយៈពេលប្រាំមួយខែ ពិន្ទុតេស្តការចងចាំរបស់អ្នកចូលរួមបានប្រសើរឡើងជាមធ្យម 15% ដែលស្ទើរតែទ្វេដងនៃក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។

គន្លឹះកីឡា

ពេលដើរលេង អ្នកអាចសាកល្បង «ការហ្វឹកហាត់ការចងចាំ» ដូចជាការចងចាំអគារសំខាន់ៗតាមផ្លូវ (ដូចជាហាងងាយស្រួល និងភ្លើងស្តុប) ហើយបន្ទាប់មករំលឹកផ្លូវនៅពេលអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះវិញ។ ហ្វឹកហាត់ការចងចាំរបស់អ្នកក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

ជ្រើសរើស “លំហាត់ប្រាណដែលសម្របសម្រួល” ដូចជាការលោតខ្សែពួរ និងការទាត់បាល់ Shuttlecock។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលនៃដៃ និងភ្នែក ក៏ដូចជាដៃ និងជើង ហើយអាចធ្វើឱ្យសកម្មតំបន់ជាច្រើននៃខួរក្បាលក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ខួរក្បាល។

សម្របខ្លួនទៅនឹងឧបករណ៍កីឡា

• ការរាប់ចំនួននៃការលោតខ្សែពួរ៖ កត់ត្រាចំនួនដងនៃការលោតខ្សែពួរ និងកាឡូរីដែលបានដុតដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលជួយអ្នកឱ្យបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់អំពីគោលដៅលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្បាស់លាស់។

4.លំហាត់ប្រាណគឺជា "អ្នកការពារភាពស៊ាំ" ការពារសុខភាព

បន្ទាប់ពីជំងឺរាតត្បាតនេះ មនុស្សកាន់តែមានការព្រួយបារម្ភអំពីភាពស៊ាំ។ តាមពិតទៅ ការហាត់ប្រាណគឺជាឱសថធម្មជាតិមួយសម្រាប់ជំរុញភាពស៊ាំ។

នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយយើងនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលបង្កើនសកម្មភាពរបស់កោសិកាភាពស៊ាំដូចជាកោសិកាឈាមស និងកោសិកាឡាំហ្វូស៊ីត។ កោសិកាទាំងនេះអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងលុបបំបាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដូចជាបាក់តេរី និងវីរុសនៅក្នុងខ្លួនបានកាន់តែលឿន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការហាត់ប្រាណជំរុញការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ជួយបណ្តេញជាតិពុល និងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មរលាក ដែលពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយបន្ថែមទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការហាត់ប្រាណគួរតែមានកម្រិត "មធ្យម"។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង និងបន្ថយភាពស៊ាំ។ ជាទូទៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល 30-60 នាទីក្នុងមួយវគ្គ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ។

5.លំហាត់ប្រាណគឺជា «កាតាលីករសម្រាប់ឥរិយាបថជីវិត» ដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានវិន័យលើខ្លួនឯង និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង

បន្ថែមពីលើផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់របស់វាទៅលើរាងកាយ និងចិត្ត ការហាត់ប្រាណក៏អាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះជីវិតដោយស្ងៀមស្ងាត់ផងដែរ។

ការបន្តហាត់ប្រាណខ្លួនឯងគឺជាការបង្ហាញពីវិន័យខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកចេញទៅរត់នៅពេលវេលាកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទាន់ពេលវេលាជារៀងរាល់សប្តាហ៍ អ្នកកំពុងបណ្តុះវិន័យខ្លួនឯង។ វិន័យខ្លួនឯងនេះនឹងពង្រីកបន្តិចម្តងៗដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិត ដូចជាការញ៉ាំអាហារទាន់ពេលវេលា ការរក្សាកាលវិភាគទៀងទាត់ និងការធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណក៏នឹងធ្វើឱ្យយើងមានទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំងផងដែរ។ នៅពេលអ្នកបន្តហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកនឹងឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើង ថាមពលរបស់អ្នកកាន់តែសម្បូរបែប ហើយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់អ្នកក៏ខុសគ្នាដែរ។

គន្លឹះកីឡា

បង្កើត «ផែនការហាត់ប្រាណមួយជំហានម្តងៗ» ឧទាហរណ៍ ហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅសប្តាហ៍ដំបូង និង ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅសប្តាហ៍ទីពីរ។ បង្កើនរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការបោះបង់ដោយសារតែគោលដៅខ្ពស់ពេក។

ចូលរួមសហគមន៍កីឡា (ដូចជាក្រុមរត់ ឬក្រុមយូហ្គា) ពិនិត្យមើលកីឡាជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា ត្រួតពិនិត្យគ្នាទៅវិញទៅមក ចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងបង្កើនការតស៊ូរបស់អ្នកក្នុងវិស័យកីឡា។

ជំនាញល្អ និងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល

នៅចំណុចនេះ អ្នកអាចនិយាយថា "ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ ហើយបច្ចេកទេស និងឧបករណ៍ក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំនៅតែព្រួយបារម្ភអំពីការមិនអាចអនុវត្តវាបាន?"

តាមពិតទៅ កីឡាមិនដែលជា «ការងារលំបាក» នោះទេ។ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យកីឡាកាន់តែមានផាសុកភាព។ អ្នកមិនចាំបាច់បន្តការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការលំបាកតាំងពីដំបូងឡើយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាសាមញ្ញៗ ប្រើឧបករណ៍ដែលសាកសមនឹងអ្នកដើម្បីជួយ ហើយបន្តិចម្តងៗស្វែងរកភាពរីករាយនៃការហាត់ប្រាណ។

ឧទាហរណ៍ ការប្រើខ្សែដៃឆ្លាតវៃដើម្បីកត់ត្រាជំហានប្រចាំថ្ងៃ និងមើលលេខកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗនៅផ្ទះជាមួយកន្ទេលយូហ្គា ហើយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រកួតប្រជែងនឹងដែនកំណត់របស់អ្នកជាមួយនឹងការរាប់ខ្សែលោត ហើយរីករាយជាមួយភាពរីករាយនៃការទម្លាយចេញ។

កីឡាមិនមែនជា «ការរត់ប្រណាំង» ទេ ប៉ុន្តែជា «ការរត់ម៉ារ៉ាតុង»។ ដរាបណាអ្នកមានឆន្ទៈចាប់ផ្តើម និងសាកល្បង អ្នកអាចទទួលបានសុខភាព សុភមង្គល និងទំនុកចិត្តក្នុងកីឡា។ ចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ចូរយកឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ អនុវត្តជំនាញជាក់ស្តែង ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរកីឡាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក!